Ещё в 90-х подвальные качки стали говорить: без железа мышцы не накачаешь. Я в это верил так, что на 15-летие мне подарили штангу.
У новичком мышцы растут от своего веса. Что делать, когда своего веса мало?
Мышцы растут от 6-12 повторений. Я могу отжиматься и по тридцать. Слишком легко, чтобы мышцам расти.
«Я в это верил так, что на 15-летие мне подарили штангу»
Роберт Чиснелл в 1982 году установил рекорд мира в подтягиваниях на одной руке. Подтянулся 22 раза. Уверен, что на тренировках он делает до 12 раз в подходе. Это вполне нормально для роста мышц. Есть ещё, куда расти.
Не понятно, почему качки не могут на одной руке подтянуться ни разу. Должна же быть связь между силой и массой.
Нет никакой разницы, как сгибать руки: на турнике или со штангой. Мышцам всё равно. Главное — это сгибать по 6-12 повторений.
В золотую эпоху бодибилдинга ещё были секреты роста мышц. Сегодня каждый школьник знает, что мышцы растут не от железа, а от анаболических гормонов (запрещены в РФ).
Недавно мужчины в зале обсуждали, что когда проходит юношеский максимализм и желание поднимать на бицепс 50 кг извиваясь как уж на сковородке отступает… Приходит время небольших весов и многоповторной работы, и мышцы начинают расти гораздо лучше)))
Так же и 700, да даже 300 отжиманий в неделю в деле построения мышечной массы гораздо полезнее, чем 5-10 жимов штанги весом 100 кг.
В отжиманиях 5подходов*21повтор*52,5кг (70% от массы тела)=5512кг
В жиме лежа 5подходов*12повторений*65кг=3900кг
То есть жим лежа можно добавлять в программу тренировок, когда буду способен жать не менее 12 повторов 92кг штангу? (5подходов*12повт*92кг=5520кг)
Ну что могу сказать? После этой статьи смог ответить на типичный вопрос — \»Я подросток. Мне 17 лет. жму от груди всего лишь 45 кг, на большее не могу никак перейти. Что посоветуете? \» Это при том, что весит он 70. Скинул ему статью, будем следить за процессом.