У правильного питания только три главных правила: ограниченность, сбалансированность и питательность. Каждый человек имеет свой размер, поэтому его питание вынужденно быть ограниченно по к а л о р и й н о с т и. Даже, если неограниченная калорийность не приводит к повышению массы тела, то она часто приводит к нарушению работы какого-нибудь органа: кишечника, поджелудочной, щитовидной, иммунитета. С б а л а н с и р о в а н н о с т ь питания — это отношение…

Чтобы иметь 8% жира и 50% мышц, нужно питаться соответственно. Под словом «соответственно» я понимаю, что подобное тянется к подобному: к жирному телу тянется жирная пища. Питание мускулистых людей отличается от питания жирных людей жирностью. Если это не кета-диета. В норме калории, которые поступают с жиром не должны превышать калории, которые поступают с белками. Например, за обедом у вас был рис с курицей. Это 30% белка и 30% жира по калорийности. Будьте внимательны: «по калорийности»! В граммах — это 60…

У здорового человека питание сбалансировано. В первую очередь питание сбалансировано по белкам и жирам. Если человек занимается силовыми тренировками, то баланс питания — это 25/25 — 25 процентов калорийности составляют белки и столько же калорий приходится на жиры. Однако белки и жиры одинаковы по калорийности, но не по граммам. В одном грамме белка содержится 4 килокалории, а в одном грамме жира — 9. В жире калорий больше, чем в белке в два раза, поэтому в пище граммов белка должно быть…

Здоровый образ жизни требует времени и сил. Для многих людей здоровый образ жизни — это преодоление и подвиг, который требует воли и отнимает время от радостей жизни. Большинство мотиваторов просто кричат, что нужно выйти из зоны комфорта, чтобы добиться успеха: стать здоровым и чувствовать себя хорошо. Получается интересная картина: человек отодвигает работу и семью, страдает от дополнительной усталости, чтобы чувствовать себя хорошо? Лично меня такая картина не мотивирует. Методика размер/квартал предлагает не выходить из зоны комфорта, а расширять зону комфорта.…

Дефицит жировых калорий в питании — это основа сжигания подкожного жира. Не просто дефицит калорий, а дефицит жировых калорий. Дефицит жировых калорий приводит к общему дефициту калорий. А общий дефицит калорий — это повышенный аппетит. Многим людям нужно признать неизбежность закона физики: Дефицит жировых калорий — это дефицит общих калорий — это повышен аппетит. Величина дефицита калорий определяет величину аппетита. Методика размер/квартала дает простую формулу расчета дефицита калорий: Лишний вес Х 24. Именно оптимальный дефицит калорий обеспечивает безистеричное сжигание жира.…