Как часто взвешиваться?

Многие врачи с лишним весом говорят, что взвешиваться каждый день вредно для психики, поэтому рекомендуют не расстраиваться.

Как часто взвешиваться при нормальном метаболизме?

Средний человек после школы к сорока годам набирает 20 килограмм – примерно килограмм в год. Набирать килограмм в год – это незаметно для самого человека и нормально с точки зрения официальной медицины. При такой прибавке веса, одежду нужно менять каждые четыре года, но женщины предпочитают добавлять одежду в гардероб не реже раз в полгода.

Если одежду покупать чаще, чем набирается 4 килограмма, то можно вообще не взвешиваться, потому что это не заметно даже для примерочной.

Рис. Если весы показали прибавку, то нужно уменьшить горошек на одежде

Как часто взвешиваться при нарушенном метаболизме?

Иногда человек так много ест жирного и сладкого, что у него начинают страдать поджелудочная, щитовидка и другие железы эндокринной системы. Если какая-то железа в организме сломалась, то человек может за пару месяцев набрать 10 килограмм. Такая прибавка в весе всем бросается в глаза, а врачи находят нарушение метаболизма и прописывают лечение гормонами.

При нарушениях метаболизма, килограмм веса набирается не за год, а за неделю, тогда врачи рекомендуют взвешиваться раз в неделю, потому что увеличивать размер одежды за месяц – это опасно для здоровья.

Рис. Если весы показали прибавку, то нужно повыше застегнуть ремень

Как часто взвешиваться при похудении?

Если человек худеет на гормонах, которые прописал врач, то у него уходит примерно килограмм в неделю. При такой динамике снижения веса человек ходит к врачу раз в пару месяцев, а взвешивается раз в неделю.

Если у человека 20 килограмм прибавилось за 20 лет, то ему можно худеть без врача, если вес не превышает «рост минус 80». При весе «рост минус 80» анализы с вероятностью 90% покажут нарушение выработки гормонов.

Если выработка гормонов не нарушена и человек худеет без таблеток и без врача на одной только диете, то без пищевых срывов в норме терять 2% веса на каждый килограмм лишнего жира.

Нормы сжигания жира в неделю на лишние килограммы:

• 10 лишних килограмм – 200 грамм в неделю;
• 20 лишних килограмм – 400 грамм в неделю;
• 30 лишних килограмм – 600 грамм в неделю;

Однако врачи считают, что в норме колебания веса 2 кг в сутки. При таких врачебных нормах колебания веса, взвешивание раз в неделю не покажет сжигание даже 600 грамм жира.

Рис. Чтобы худеть на 1 кг в неделю, нужно голодать на 850 ккал в день.

Отчего бывают колебания веса?

Небольшие колебания веса могут быть связаны с перепадами атмосферного давления. Чтобы сохранить баланс кровяного и атмосферного давления, организм может слить немного воды из объема циркулирующей крови… Но не два же литра!

Чаще всего колебания веса связаны с колебаниями режима питания, когда человек в один день взвешивает каждый листик салата, а в другой день не может вспомнить, что тащил себе в рот с праздничного стола.

Если вес за сутки изменился более, чем на 500 грамм, то режим питания был очень сильно нарушен режимом питания. При соблюдении режима питания, даже, женские циклы дают минимальные колебания веса.

Рис. У метео-чувствительных людей скачет и вес, и давление

Когда нужно взвешиваться?

Бухгалтеры, которые начисляют зарплату, знают что в России за год 118 праздников и выходных. Нормальный человек отдыхает каждый третий день.

Когда я работал тренером в фитнес-клубе, мои клиенты после выходных и праздников категорически отказывались вставать на весы, чтобы не расстраиваться.

Если взвешиваться только после диетических дней, а после праздников стыдливо бояться весов, то вес будет расти по прежнему, поэтому взвешиваться нужно всегда: и после диеты, и после праздника.

Когда человек взвешивается каждый день в одно и то же время, в одной и той же одежде, то он начинает видеть свой минимальный и максимальный вес на неделе. Он понимает цену диеты и цену праздника в килограммах.

Чтобы не держат в голове минимум и максимум веса, мои клиенты в дневнике здоровья видят средний вес за неделю и стремятся к его нормальному снижению без слишком жёстких диет и со скромными праздниками.

Как мои клиенты ведут дневник здоровья, можно увидеть в этом видео: