Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » ТРИ ШАГА К ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ

ТРИ ШАГА К ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ

13-04-2019, 06:30

У правильного питания только три главных правила: ограниченность, сбалансированность и питательность.

Каждый человек имеет свой размер, поэтому его питание вынужденно быть ограниченно по к а л о р и й н о с т и.

Даже, если неограниченная калорийность не приводит к повышению массы тела, то она часто приводит к нарушению работы какого-нибудь органа: кишечника, поджелудочной, щитовидной, иммунитета.

С б а л а н с и р о в а н н о с т ь питания - это отношение белков, жиров и углеводов.

В наши дни баланс питания смещен в сторону жиров и углеводов. Такое смещение баланса в питании нарушает баланс жировой и мышечной ткани. Углеводно-жировое питание формирует жирно-костлявое тело.

П и т а т е л ь н о с т ь - это разнообразие элементов. Если, например, мышей кормить толко белками, жирами и углеводами, то они быстро теряют шерсть и умирают.

С человеком происходит то же самое. На муке, сахаре и масле человек не только полнеет, но и чахнет от нехватки питательности продуктов.

ПИТАТЕЛЬНОСТЬ

Чтобы привести тело в форму, а здоровье в порядок, нужно начинать с улучшения питательности продуктов.

Этот шаг не гарантирует улучшение фигуры, но гарантирует улучшение самочувствия и добавляет энергии для тренировок.

Питательность продукта зависит от степени его обработки. Чем меньше обработки, тем питательнее продукт.

Например, фрукт питательнее сока, а сок питательнее сахара.

Улучшать питательность - это переходить от сахара, к сокам, а от соков к фруктам.

СБАЛАНСИРОВАННОСТЬ

Второй шаг - это улучшение сбалансированности питания.

Баланс питания может быть белково-жировой или белково-углеводный, но никак не углеводно-жировой.

В методике размер/квартал учитывается белково-жировой баланс. Если у человека есть диабет или преддиабет, то лучше учитывать белково-углеводный баланс.

Белково-жировой баланс - это простое отношение калорийности белка к калорийности жира.

Такое отношение не учитывает ни один калькулятор калорий, но будем надеятся, что когда-нибудь ученые додумаются об этом сказать, а программисты введут это отношение в приложения про здоровье.

Пока учёные думают об этом отношении, методика размер/квартал его учитывает.

В норме это отношение должно быть больше 0,67. У людей с атлетической формой тела это отношение больше больше 1.

Когда вы добились белково-жирового отношения соответственно уровню своей формы, можно работать над калорийностью.

КАЛОРИЙНОСТЬ

Калорийность питания должна быть близка к вашему телу, а не к нормам всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) или калорийности известного спортсмена.

Например, у полного человека привычная калорийность 4000 килокалорий, а ВОЗ рекомендует 2000. Начинать нужно с 3500 калорий: ближе к привычной калорийности, а не к нормальной.

Или другой пример. Худой человек хочет набрать массу, но привык питаться на 1500 килокалорий, а звезда бодибилдинга питается на 8000 килокалорий. Начинать нужно с 1800 килокалорий: ближе к привычной калорийности, а не к звездной.

Простой вывод:

если вы решили улучшить форму тела, то начните с улучшения питательности продуктов, потом сбалансируйте питание по белкам/жирам и только потом начинайте регулировать калорийность.

 

Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Well, this got me thinking what other workouts are good for those of us who find ourselves on the road or have limited equipment options.
Car Broker Montreal

Your content is nothing short of brilliant in many ways. I think this is engaging and eye-opening material. Thank you so much for caring about your content and your readers.
Zonnepanelen
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent