Средний дневной оборот воды в организме составляет 1/30 массы тела у взрослого человека в сутки. Если кто-то говорит, что человеку нужно 3 литра воды, то скорее всего он имеет ввиду человека весом 90 килограмм. Понято, что люди с сидячим образом жизни имеют оборот воды меньше, чем люди, которые тренируются. Например, один час тренировки требует воды, как 10 часов сидячего образа жизни. Оборот воды в организме значительно увеличивается в жарком климате. Например, 30 грамм воды на килограмм массы тела в при…
-
-
Вода и тренировки
Вода — эта такая штука в организме, которая нужна для работы всех органов, которые участвуют в тренировке. После тренировки телу нужно восстановление. Вода и здесь влияет на работу органов, которые обеспечивают восстановление тела, причем, не важно, задумали вы нарастить мышцы или сжечь жир. Вода перед тренировкой На тренировку тело должно прибыть с достаточным количеством воды. Нехватка 2% воды снижаете способности тела в силовых тренировках на 20%, а в кардио-тренировках на 48%. Для усвоения воды нужно 2 часа. Рекомендовано выпивать 500…
-
Калории и бодибилдинг
Калория — это единица тепла, которое необходимо для нагревания одного литра воды на один градус Цельсия. Интересно, как калории, которые нагревают воду, могут выращивать мышцы? Если калория — это единица тепла, то калорийность питания, в первую очередь, зависит от температуры и массы тела. Калории и состояния тела Температура тела зависит от состояния тела. Тело может быть подвижным и неподвижным; сытым и голодным. Тело становится горячим, красным и потным на интенсивной кардио-тренировке. Тёплым тело становится в состоянии сытого покоя после обеда.…
-
БЮДЖЕТНЫЙ БОДИБИЛДИНГ
В этой статье вы узнаете о том, почему начинающему бодибилдеру на питание нужно не менее 8000 рублей в месяц. Пища человека сострит из трёх главных нутриентов: белков, жиров и углеводов. В природе все продукты можно условно разделить на группы. Есть продукты богатые белками, есть группа продуктов, богатых жирами и продукты богатые углеводами. Например, в крупах много углеводов, но мало жиров и белков. В белой рыбе много белков, но мало жира и углеводов. В семечках много жира, в три раза меньше…
-
О пользе белкового голодания
Молодые бодибилдеры помешаны на протеинах. Они искренне убеждены, что чем больше они запихнут в себя протеинов, тем больше вырастут их мышцы. Для природы было бы расточительством позволить разрушить мышцы при первом наступлении голода. На самом деле, даже суточное голодание не приводит к разрушению мышц. Потеря силы и мышечной массы наступает примерно на третий или пятый день белкового голода. В организме очень много запасов белка, который идет на восстановление мышц в периоды голода. В первую очередь на синтез белков мышечной ткани…
