О гликогене нужно знать, чтобы понять: тренировки низкой интенсивности и результативнее, и безопаснее. Гликоген — это запасы углеводов в печени и мышцах. Эти запасы нужно постоянно пополнять. Организм использует гликоген во время лихой физической нагрузки. Когда гликогена не остается, то напряженно нагружать тело не получится. Когда заканчивается гликоген, начинается марафонская стена или замедление метаболизма. Часто пишут, что высоко-интенсивные тренировки сжигают больше калорий. Это правда. Но эти «больше калорий» берутся организмом из гликогена, а не подкожного жира. Изматывающие тренировки можно назвать…
-
-
Как похудеть мужчине в домашних условиях?
Домашний мужчина – это существо на диване, описанное в образе Лоханкина или Обломова. Как ему похудеть, если его нигде не ждут, и он никуда не выходит? Человек – животное одомашненное Всякий домашний мужчина кому-то нужен. Всех домашних животных кто-то кормит. Чаще всего домашних животных любят заводить одинокие женщины. Многие женщины любят говорить: «я родила ребёнка для себя». Это значит, что одинокий мужчина теряет права на ребёнка, но приобретает долг по алиментам. Бывает, что ребёнок вырастает во взрослого самца, который продолжает…
-
Углеводы и мышцы у натуралов
Для роста мышц в тело должно поступать достаточное количество углеводов. Именно углеводы провоцируют выброс инсулина. И если для лечения сахарного диабета нужно избегать продуктов, которые повышают выработку инсулина, то для роста мышц, наоборот эти продукты полезны. Инсулин — это главный анаболический гормон, который коррелирует и с тестостероном, и с гормоном роста. Когда люди начинают питаться слишком натурально и избегают пищи с высокими гликемическим и инсулиновым индексом, то их мышцы резко теряют наполненность и сочность. Чтобы поддерживать выработку инсулина на необходимом…
-
Тренажерный зал и зрение
Есть мнение, что тренировки в тренажерном зале портят зрение. Из-за этого мнения я за свою долгую карьеру тренера потерял не одного клиента. Сходит такой человек к окулисту, чтобы проверить зрение, а человек в белом халате и говорит: «У Вас минус в глазах, потому что штангу тягаете — это Вам нельзя» Сто двадцать лет назад людей в очках было немного, а физический труд был в избытке. Бабы ходили запряженными вместо лошадей и хорошо видели. Однако с началом урбанизации зрение у населения…
-
Белки и жиры — покупаем продукты
Чтобы было проще соблюдать КБЖУ нужно правильно покупать продукты животного происхождения. Забавный факт: сметана 10% — нежирная, а творог 9% — жирный. Когда вам кто-то говорит, что не ест ничего жирного, то не верьте, потому что обычно люди не понимают слово жирный и не следят за жирностью пищи. Все делают на глаз и по-самочувствию. Не всегда нужно верить глазам и самочувствию — их нужно проверять нормами. В методике размер/квартал жирность продуктов животного происхождения определена отношением белков и жиров в продукте.…
