Обозримая цель Со стороны подтягивания – дело нехитрое, но очень мало людей умеют подтягиваться более 10 раз, потому что несерьезно подходят к вопросу. Когда я учился в школе, то только один мальчик в нашем классе не умел подтягиваться. Сегодня в классе моего сына могут подтягиваться только 3 мальчика. За 30 лет число детей в школе, которые могут подтянуться, сократилось с 97% до 10%! О взрослых лучше не говорить: нет времени на физкультуру – нет способностей подтягиваться. Из тех, кто имеет…
-
-
Питание новичка для набора массы
Сегодня все реже и реже встречается люди, у которых проблема нехватки массы. Конечно, нехватка мышечной массы — это широко распространенная проблема, но люди с нехваткой общей массы в возрасте после института в больших городах встречаются нечасто. Если вы такой уникальный человек, то есть смысл питаться, как бодибилдеры «на массе». Дневник питания Суть общего набора массы проста: есть больше, есть лучше. Как показывают наблюдения тех, у кого есть глаза, принцип «есть больше» работает для набора жировой массы, если его применяют в…
-
Программа тренировок на турнике на 8 недель
Читатели пишут: «Могли бы вы мне составить программу тренировок на турнике, если могу подтянуться на максимум 10 раз? Цель: набор массы» Единица измерения программы тренировок Программу на неделю вы можете получить автоматически, но если вас интересует программа на месяц или на год, то нужно думать стратегически, а не так, как это привыкли делать неопытные турникмены. Среди турникменов я вижу те же методические ошибки, что и в среде бодибилдеров. Все программы тренировок они пишут с использованием термина «на максимум». Например, единицей…
-
Что такое пресс и как его тренировать?
Прямая мышца живота Прямая мышца живота, – именно её мы и называем прессом, – начинаясь на тазовой кости, крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет вам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая поперек прямую мышцу живота, создают те самые – шесть кубиков. Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения упражнения стимулируется сразу вся прямая мышца живота. Представьте себе, что у вас в руках…
-
Тренировки натурала
Психология натурала В бодибилдинге, как в жизни – одни живут ярко, но недолго, другие – скучно, но видят смерть своих врагов. Быстро можно только проблем получить, для всего остального нужны выдержка и терпение. Когда обычному человеку не хватает счастья, он идет бухать или жрет перед телевизором. В бодибилдинге так же: когда представления о росте мышц не совпадают с результатом, простой человек покупает сначала протеин, а потом стероиды. Натурал в бодибилдинге – это не простой человек, а думающий – взвешивающий все…
