Я люблю входить в низкий процент лучших. То, о чём я пишу, могут сделать менее 1% мужчин старше 50 лет. Если кто-то из обычных моих ровесников захочет войти в этот 1% лучших, то ему нужно будет посвятить этому 3 года. Однако вероятность таких перемен менее 0,1%. Только 1 из 1000 читателей сможет это сделать.
На дворе лето, а это значит, что можно схватить свою норму воздуха и солнышка. В холодное время года спортивные мужики силушку развивают в помещении, ибо тяжёлая атлетика и гимнастика – это спорт в закрытых помещениях. Но лето – это другое. Всё в руках Бога, а он велел летом подтягиваться на улице.
У домашнего турника есть два недостатка: стена и потолок. Это значит, что дома трудно делать не только выходы силой, но даже подтягивания к груди. Летом пора делать и то, и другое, если умеешь подтягиваться 15 раз в строгой технике.
Чтобы делать выход силой, нужно уметь подтягиваться до касания грудью ниже сосков 8 раз, а на это может уйти 2-4 недели, разумеется, если подтягиваться с киппингом.
Именно взрывные подтягивания с киппингом являются трамплином для выходов силой.
Киппинг опасен тем, что даёт сильную рывковую нагрузку на плечевые суставы в нижней точке, поэтому амплитуду нужно наращивать постепенно.
- Первую неделю к подтягиваниям можно добавить движение лодочка-дуга и делать по 10 повторений в 5 подходах.
- Вторую неделю можно добавить тренировку тайминга 5 подходов по 3 подтягивания к подбородку с киппингом.
- Третью неделю – добавить акцент на мах. Начать делать с киппингом по 3 повтора в 4 подходах до груди.
- Четвёртая неделя – это уже попытки долететь до касания грудью ниже сосков.
Этим летом мне стукнул 51 год, и выход силой – это маркер моего старения. Всю зиму я подтягивался до подбородка, и летом не понятно, смогу ли я сделать выход силой без травм. К 50 годам мужчина теряет 30% взрывной силы, даже если химичит, а если не химичит, то картина вообще печальная.
Каждый мужик увядает на своём уровне силы и ловкости. Многие никогда не умели подтягиваться, поэтому после 50 даже не начинают. Но если кто-то хочет подготовиться к выходам силой летом, то начинать нужно зимой… причём за три года.
Молодые блогеры в своих видео на YouTube обещают научить этой забаве за 5 минут. Это инфоцыганство. Я их понимаю, они молодые, взрывные и им нужны быстрые деньги.
Я же старше их в 2-3 раза, поэтому уже не такой многообещающий. Моего обещанного три года ждут.
Думающие люди не вдохновляются смонтированными рилсами, а предпочитают вдумчивое чтение. Для них я написал руководства «Сильный пол» и «Размер/квартал». В этих руководствах я описал, как готовить своё тело 3 года, чтобы однажды летом сделать выход силой.
