Программа тренировок на турнике на 8 недель

Читатели пишут:

«Могли бы вы мне составить программу тренировок на турнике, если могу подтянуться на максимум 10 раз? Цель: набор массы»

Программу на неделю вы можете получить автоматически, но если вас интересует программа на месяц или на год, то нужно думать стратегически, а не так, как это привыкли делать неопытные турникмены.

Среди турникменов я вижу те же методические ошибки, что и в среде бодибилдеров. Все программы тренировок они пишут с использованием термина «на максимум».

Например, единицей измерения бодибилдера является подход на максимум, а у турникмена 3 минуты подтягиваний на максимум.

Единицей измерения программы тренировок на турнике является одно подтягивание, а отрезок времени – это неделя. Например, в вашем случае на первой неделе вам нужно будет подтянуться 150 раз за неделю.

Следующий вопрос составления программы тренировок на турнике – это как увеличивать нагрузку от недели к неделе?

Физиологично – об этом писал Амосов и моя практика фитнес-тренера это подтвердила – прибавлять по началу 3-5% в неделю.

Если вы можете подтянуться 10 раз на максимум, то программа тренировок на турнике на 8 недель будет выглядеть примерно так:

Неделя 1: 150 подтягиваний

Неделя 2: 155 подтягиваний

Неделя 3: 160 подтягиваний

Неделя 4: 165 подтягиваний

Неделя 5: 170 подтягиваний

Неделя 6: 175 подтягиваний

Неделя 7: 180 подтягиваний

Неделя 8: 185 подтягиваний

Через восемь недель вы устанете и нужно будет, скорее всего, немного снизить нагрузку – до уровня пятой недели. Потренироваться на ней 2-3 недели. И снова начать наращивать нагрузку по 5 повторов в неделю в течение восьми недель.

Я в своей жизни читал много программа тренировок и пробовал много, но мало программ жизнеспособных – таких, которые можно довести до конца.

Обычно набору массы всегда мешает перетренированность и отказ от выполнения программы тренировок уже на пятой недели – то сессия, то день рождения, то «черепаха рожает». Это не шутка – была и такая отговорка среди моих клиентов.

Та программа тренировок на турнике, которую я вам сейчас предложил – она вполне выполнимая. Она не такая многообещающая, как 50 подтягиваний с нуля за 6 недель, но она настоящая – проверенная многими людьми на практике, хотя и не разрекламированная.

Попробуйте выполнить свою норму на первой неделе – выполнить эту программу тренировок.