Иван Павлович Неумывакин, который стоял у основ космической медицины, рекомендовал для оздоровления приседания с поддержкой.
Приседания по Неумывакину
Приседания профессора Неумывакина используют люди старшего возраста после 60 лет с очень ослабленным здоровьем.
Если человеку врач запретил бег и осевые нагрузки, то приседания Неумывакина помогут укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.
По Неумывакину главный «насос тела», который качает кровь находится ниже пупка и при сидячем образе жизни не работает.
Чтобы нормализовать давление и снять отёки в ногах, Наумывакин рекомендует делать приседания с поддержкой. Такие приседания пенсионеры с хроническими болезнями за день делают 300-400 раз.
Не следует насиловать свой организм или своих близких, как на этом видео:
Как начать приседания по Неумывакину?
Сначала нужно пройти тест.
Замерьте пульс до и после приседаний.
Нужно присесть столько раз, сколько хочется – сделать подход по-самочувствию с удовольствием.
Пульс после приседаний должен быть примерно на 20% больше, чем до.
Например, вам захотелось присесть по-самочувствию 20 раз во время прогулки около дерева. Пульс до приседаний был 90 ударов в минуту, а после 110.
Это правильно выбранная нагрузка. Если пульс подскочил выше 110 ударов, то есть смысл отдохнуть, дождаться, когда пульс опуститься до девяносто ударов и сделать второй подход уже не двадцать, а 15 раз.
Приседания по Неумывакину от недели к недели
Для начала нужно сделать 5 подходов по-самочувствию три-пять раз в неделю. В каждом подходе пульс нужно поднимать на 20%.
За 5 подходов может получиться 50, 100 или более раз. Это не важно – важно просто считать приседания за тренировку и за неделю.
Через семь дней вы будете знать, сколько вашему телу нравится приседать за неделю.
Теперь можно начать от получения удовольствий переходить к тренировке морально-волевых качеств, повышая нагрузку на 2-10% в неделю.
Прибавить нагрузку меньше 2% в неделю – это лень, добавить больше 10% – героизм. И лень, и героизм – это глупость, которая вредит здоровью и сокращает годы жизни.
Художник Борис Ефимов, на 108-м году жизни присел с поддержкой 100 раз, попил чаю с сыном и пошёл спать, чтобы спокойно уснуть во сне. Человек был активным всю жизнь.
Люди с доски почёта прибавляли нагрузку на 2-10% в неделю. Научиться сохранять здоровье в любых условиях, вы можете на курсе Размер/квартал.
