Тренировки для новичков в тренажёрном зале
Три упражнения

Тренировки для новичков в тренажёрном зале

Новичок в тренажёрном зале – это человек, который не обучен технике силовых упражнений.

Что лучше для новичка в тренажёрном зале: штанга или тренажёры?

Для опытных атлетов штанга – эффективнее, для новичков тренажёры – безопаснее.

Гиподинамия сидячего образа жизни мало, чем отличается от гиподинамии лежачих больных, поэтому привыкать к силовым упражнениям новичку лучше на тренажёрах, которые были придуманы для реабилитации.

В силовых упражнениях важно контролировать движение по всей траектории, то есть обеспечить плавность движения груза.

У новичков не получается плавно перемещать груз из-за нехватки нервно-мышечной координации. Когда новичок берёт в руки штангу, то у него не получается и плавно перемещать груз, и сохранять траекторию. Тренажёр сохраняет траекторию, поэтому новичок может сосредоточиться только на контроле плавности движения.

Какой плавности движения должен добиться новичок в тренажёрном зале?

Из-за неподготовленности нервной системы и слишком тяжёлых отягощений движения новичков становятся слишком рваными. Обычно новичок отягощение:

  • Не опускает, а роняет;
  • Не жмёт, а толкает;
  • Не тянет, а рвёт.

В нижней точке мышца максимально растянута и «ей хочется» поскорее уйти из этого не комфортного положения. Так, теряя контроль над движением, новичок крадёт нагрузку у мышцы и добавляет вес отягощения до тех пор, пока рваными движениями не повредит мягкие ткани, после чего врач скажет: «Никакого спорта!»

Оптимальный темп исполнения силовых упражнения для новичка в тренажерном зале – 4 секунды на повтор:

  • 1 сек – подъём;
  • 2 сек – опускание;
  • 1 сек – пауза в нижней точке.

Какие упражнения делать новичку в тренажёрном зале?

Базовые упражнения со штангой и с собственным весом, которые хвалят опытные атлеты, новичку нужно заменить на упражнения в тренажёрах так:

  • Жим лёжа – жим в тренажёре,
  • Подтягивания – на тягу в тренажёре,
  • Приседания со штангой – жим ногами.

Врачей беспокоят приседания со штангой, поэтому они их не рекомендуют никому. Чтобы подготовить тело к приседаниям со штангой, новичку к жиму ногами нужно добавить два упражнения:

Гиперэкстензии

Когда новичку можно переходить от тренажёров к упражнениям со штангой?

Желательно новичку в базовых движениях на тренажёрах выйти на минимальный уровень силы:

Эти упражнения с минимальной нагрузкой нужно научится делать в темпе 4 секунды на повтор хотя бы 12 повторений.

Когда минимальный уровень силы в тренажёрах достигнут, то можно переходить к тренировкам со штангой.

Любой человек может обрести спортивное тело, если общаться с опытными людьми.

5 3 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x