В силовых тренировках я вижу три режима. Первый — это неврологический режим, когда мышечная работа связана только с высоким напряжением нервов. Такая работа очень интенсивная, но короткая. Один-три подъема требуют 3-5 минут отдыха. Так тренируются штангисты и пауэрлифтеры. Второй режим — это режим анаэробного гликолиза. В таком режиме делается 10-12 повторов с минутным отдыхом. Такая тренировка вызывает жжение в мышцах, которое в среде бодибилдеров называется пампингом (накачкой). Статодинамику я бы назвал разновидностью пампинга. Третий режим сегодня совсем непопулярный в среде…

\»Тогда я практически ничего не знал о силовых тренировках и разделял общее заблуждение в том, что для набора массы и развития силы такому костлявому парнишке, как я, необходимо тренироваться с отяжелением\» — Эл Кавадло Бытует мнение, что массу растят тяжелые и базовые упражнения со штангой. Говорят, если хочешь накачать массу, делай только жимы лежа, приседания и становую, а упражнения со своим весом туфта. Существует много видов спорта, где большая мышечная масса является главным условием победы. Это тяжелая атлетика, борьба, американский…

Часто говорят, что взрывной стиль исполнения упражнений растит мышечную массу. Это правда, но с оговоркой. Когда я занимался в секции тяжелой атлетики, то внимательно наблюдал за своими конкурентами и не все они имели одинаковую мышечную массу при одинаковых результатах на помосте. Причем, при одинаковых результатах в рывке и в толчке у них были разные доминирующие мышцы: у одного могли быть большие ноги, а у другого плечи. Все дело в технике. В той части упражнения, где техника была бесхитростной — там…

Люди без опыта тренировок обычно не имеют дисгармонии в теле и приходят на первую тренировку слабыми со всех сторон. Однако к тренеру чаще обращаются те, кто уже попробовал тренироваться сам: тренажерный зал или турники. Простое житейское наблюдение: если человек ходил в тренажерный зал, то у него доминируют грудь и трицепс, а если любил проводить время на турнике во дворе, то широчайшие и бицепс. Я и сам был таким. Когда я занимался бодибилдингом в тренажерном зале, то у меня отставала спина,…

Нельзя писать план тренировок, не договорившись о технике исполнения упражнений. Взять к примеру подтягивания. Два человека подтягиваются по 150 раз в неделю. В числах они подготовлены одинаково, но в жизни может быть все, что угодно. Если один делает 150 строгих подтягиваний в темпе 3 секунды на повтор, то он несоизмеримо круче, того, кто делает 150 подтягиваний в стиле киппинга. У меня вызывают улыбку люди, которые говорят, что тренируются с «правильной техникой» или делают упражнения «чисто». «Правильность», «чистоту» или «строгость», все…