Если бы я никогда не занимался фитнесом, то следовал бы всего 5-ти главным принципам повышения физической нагрузки, которые лежат в основе моей методики. 1. Принцип 10 процентов. Этот принцип означает никогда не прибавлять нагрузку более 10 процентов в неделю. 2. Принцип подходов. Если есть время, то нужно увеличивать продолжительность тренировок за счет увеличения числа подходов. 3. Принцип повторов. Если времени нет, то лучше увеличивать нагрузку за счет увеличения числа повторов. 4. Принцип продолжительности. Если подход длиться менее 30 секунд, то…

В основе моей методики лежит принцип одного часа. Любое упражнение может быть полезно, если объем его наработки более одного часа в неделю. Например, если вы исполняете упражнение 3 раза в неделю, то на него за тренировку выделяется всего 20 минут. Согласитесь, это совсем немного. За один условный час тренировок я принимаю 25 подходов любого силового упражнения. Обычно мои клиенты разбивают упражнение на серии из пяти подходов и исполняют 25 подходов за 5 дней тренировок — по 5 подходов в день.…

Многие атлеты стараются делать каждый подход на максимум и в последнем подходе делают меньше повторов, чем в первом. В качестве теста я допускаю такой метод один раз, но только для того, чтобы равномерно распределить силы на последующих тренировках. Например, человек делает отжимания в пяти подходах. И повторения в этих пяти подходах распределились так: 10, 9, 8, 6, 5. Я беру сумму повторений этих подходов и делю их на число подходов. В нашем примере я 38 делю на 5 и получаю…

Тренировки со своим телом могут заменить тренировки с железом и на тренажерах, особенно в первые три года силового тренинга без потери скорости роста мышц, особенно в верхнем плечевом поясе. Пример тренировки широчайших, бицепсов, задних дельт и предплечий: Тренировка груди Вы думаете, что для тренировки груди нужно делать жим лежа? Для многих отжимания от пола, а тем более отжимания от брусьев не позволяют выйти за рамки повторов, в которых эффективно растут мышцы. Мышцы растут в широком диапозоне повторов. Если подход длится…

Очень многие новички, да и атлеты со стажем, не могут выдержать 5 подходов в серии упражнения. Кроме того, большинство методик бодибилдинга рекомендуют делать 2-3 подхода в упражнении. Атлеты, которые привыкли делать по 2-3 подхода в упражнении никак не хотят делать 5 подходов за раз, а некоторые новички не могут. Обычно я подбираю нагрузку в подходе для клиента так, чтобы его хватило на 5 подходов. Это так же просто, как на старте выбрать скорость бега, чтобы хватило на 5 километров, а…