У поисковика фразу «безопасная техника упражнений» спрашивают всего лишь 15 раз в месяц, но зато меня часто спрашивают: «болит локоть…» или «болит колено…» или «болит плечо…», «что делать?» Очевидно вопрос связан с тренировками, потому что иногда люди добавляют: «я чувствую боль в плече, когда отжимаюсь» или «я чувствую боль в колене, когда бегу», или у «меня болит локоть во время подтягиваний» Я бы с радостью ответил на все эти наболевшие вопросы, если бы видел, что люди делают. Более того, люди…

Дневник нужен чтобы его читать. Очень многие люди ведут дневники тренировок или питания, но потом их не читают.Само ведение дневника, конечно, как-то дисциплинирует, но главное его назначение — это записать, в нем то, что трудно запомнить. Обычно циклы подготовки к любой цели длятся 3-8 недель. Это касается и диет, и тренировок. Главные параметры тренировок — это объем и интенсивность. Технику в дневнике обычно не учитывают. А главные параметры питания — это калорийность и баланс микроэлементом. Для человека не трудно запомнить,…

У всякого учения есть уровни: начальная школа, средняя школа, высшая школа и наука. В учении оздоровления своего тела тренировками такие уровни тоже есть. На начальном уровне нужно выйти на минимальный объем тренировок. Почти в любом виде спорта — это хотя бы 3 часа в неделю. Например, в беге вы просто бегаете с пульсом 130-150 ударов пока не научитесь пробегать 30 километров в неделю. 30 километров в неделю для взрослого бегуна первого года обучения — это те самые три часа. Если…

Есть два фактора, которые обеспечивают развитие силы мышц, — это увеличение площади поперечного сечения мускулов (что, по сути, является увеличением размера мускулов) и улучшение нервно-мышечной эффективности. Самый важный фактор в обретении мускульной силы — это работа над повышением нервно-мышечной эффективности. Начинающие тяжелоатлеты всегда становятся сильнее раньше, чем их мускулы становятся заметно крупнее, и это благодаря повышению нервно-мышечной эффективности. Особенность в том, что мозг быстро учится посылать сигналы о более сильном сокращении мышц, вызванные силовыми правилами. Очевидно, что после начинающего уровня…

Часто профессионалы фитнеса со мной спорят о способах сжигания жира и наращивания мышц, убивая меня аргументами из таких слов, как миофибриллы и митохондрии. Как человек недалекий и приземленный, я прошу рассказать своих оппонентов: как выглядят эти звери и где они живут. А лучше нарисовать. Если спор идет за столом и я не позволяю гуглить, то знатоки жира, мышц, миофибрилл и митохондрий могут нарисовать качка или толстяка, но не могут нарисовать митохондрию или миофибриллу. Кроме того, толстяки и качки живут не…