Круговая тренировка в зале для мужчин

В 1953 году в каком-то университете Англии Морган и Андерсон придумали круговую тренировку.

Круговая тренировка для уроков физкультуры в университете или в школе – штука очень удобная, потому что прекрасно организует работу группы. Но каждый понимает, что работа в группе трудно сочетается с индивидуальными особенностями организма.

Суть круговой тренировки очень проста. Группа из 20 неорганизованных людей разбивается на две подгруппы по 10 человек. Это делается для того, чтобы пока одни тренировались, другие организованно сидели на лавочке и смотрели. Учителю физкультуры или тренеру проще следить за десятью неучами, чем за двадцатью.

Второй вопрос – это вопрос оборудования. В 1953 году оборудования было не так много. Но десяток спортивных снарядов найти было можно. Так, кому турник, кому брусья, кому гиря, кому скакалка, – снаряды раздавались 10-и студентам. Потом давалась команда: «приступить к выполнению упражнения». Пол минутки потренировались, свисток и команда: «поменяться оборудованием».

Так примерно за 3 минуты 10 человек как-то тренировали каждый своё тело. Потом смена состава. Первая десятка идёт на скамейку смотреть, как вторая будет меняться спортивными снарядами по свистку.

Одним словом, круговая тренировка – это очень удобный способ занять 20 человек так, чтобы никто друг другу не мешал и не ругался из-за того, что кому-то не хватило спортивного оборудования для тренировок.

Были скептики, которые усомнились в целесообразности общественных круговых тренировок в эгоистичных личных целях. Купер провёл исследования и сказал, что потребление кислорода и максимальный пульс и у домохозяек, и бизнесменов от круговых тренировок всё-таки растёт. «Очуметь!» – подумали домохозяйки и бизнесмены. Если не похудеем, то хотя бы увеличим максимальное потребление кислорода.

С тех пор круговые тренировки набрали популярность в народе, потому что нет ничего приятнее, чем сидеть перед компьютером и смотреть, как фитнес-модели делают круговые тренировки. Мне больше всего нравится смотреть за круговыми тренировками бывшей порно-актрисы Зюски Лайт.

Упражнения для круговой тренировки

Круговые тренировки популярны среди людей без опыта тренировок, потому что они кажутся им забавными. От этого возникает много травм. Если человек по каким-то особым причинам решили провести круговую тренировку, то её лучше составить из упражнений очень хорошо знакомых. Под хорошо знакомым упражнением нужно понимать такое упражнение, которое человек уже сделал за жизнь минимум 1000 раз. Причём, не когда-то в школьные годы, а за последние полгода.

Начать лучше с 4-х упражнений в круге. Больше упражнений неподготовленное сердце может не выдержать. Нагрузку в упражнениях лучше снизить на 20-40%. Например, если в обычной тренировке человек привык отжиматься10 раз, то в круговой тренировке лучше поставить в плане 6 отжиманий.

Простые выводы:

• выбираем только хорошо знакомые упражнения;
• начинаем с 4 упражнений в круге;
• снижаем нагрузку от привычной на 20-40%.

Круговая тренировка на развитие силы

На 4 минуты рассчитан протокол круговых тренировок Табата. Такой четырёх-минутный формат тренировок особенно нравится единоборцам, у которых продолжительность раунда 2-5 минут.

За 4 минуты мастер спорта по бегу может пробежать чуть меньше двух километров. Школьник, у которого по физкультуре оценка «5» за четыре минуты пробежит около километра. Километр – это средняя дистанция, которая требует больше выносливости, чем силы.

Круговая тренировка никогда не рассматривалась, как инструмент развития силы. Нагрузка в круговой тренировке подбирается примерно 30-40% от максимума. Развитие силы начинается с нагрузки 70% от максимума и более.

Простой вывод: круговая тренировка для развития силы – это плохой выбор.

Круговая тренировка на развитие выносливости

Если сила – это мощность на отрезке нескольких секунд, то выносливость – это работоспособность на отрезке нескольких часов. То, что в России называют цикличные виды спорта, в Америке называют «endurance sports» – выносливые виды спорта. Спорт на выносливость – это многочасовые соревнования: марафон, триатлон, лыжные гонки, вело гонки между городами.

Круговая тренировка длиться 4 минуты. Для развития силы нагрузка не велика, а для развития выносливости слишком коротка. Именно поэтому методика размер/квартал делит тренировки на силовые с интенсивностью 70% и набор минут кардио с продолжительностью более получаса.

Простой вывод: круговая тренировка для развития общей выносливости – это плохой выбор. В Мире мало хорошего, поэтому сделать правильный выбор упражнений я приглашаю в наш общеоздоровительный чат.