Три упражнения

Зачем считать тонны за тренировку?

За 45 минут тренировки можно сделать 3 упражнения. Всего 15 подходов в диапазоне 6-12 повторений. Округлим до десяти. 150 повторений за тренировку. 

А если поменять жим лёжа на жим в наклоне. Что изменится?

Жим в наклоне — это примерно 70% от жима лёжа.

Я тренируюсь в жиме лёжа с весом 70 кг. В наклоне — 50 кг. За упражнение набираю и там, и там по 50 подъёмов. Сколько я потеряю при смене упражнения?

(70х50)-(50х50)=1000 (кг)

Упс! При смене только одного упражнения я теряю тонну тренировочного объёма. Если неудачно поменять три упражнения, то 3 тонны. 9 тонн за неделю. Это большие потери тренировочного объёма.

Мне жаль людей, которые жим лёжа меняют на разводку с гантелями и разгибания у блока. Мышцы потренировали те же, но какие потери объёма тренировок! Поэтому тренеры в залах говорят: главное — это база.

Если бы люди умели считать тонны на тренировках, то они по-другому бы выбирали упражнения.

Лев Гончаров

4.8 12 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Esenin
Esenin
2 июня, 2015 12:28 пп

Разве дело в количестве килограмм, а не в правильности сделанного упражнения? Можно сделать 4 подхода по 20 раз, но чисто на технику, а можно 4 по 10, но медленно и с правильной дыхательной техникой. Так что же будет полезнее для роста мышц?

Константин
Константин
13 ноября, 2016 4:46 пп

Цитата: underchronos
<div>А вопрос. А в приседаниях вы при расчете тоннажа использует "вес тела + веса отягощения"?</div>
<div> </div>
<div>Просто все же присед новичку набрать 12 тонн за тренировку… Это ж надо со 100 кг условно 120 раз присесть…</div>
<div> </div>
<div>В ТА вообще принято же в тоннаж не включать подходы разогревочные с весом <40-50% от ПМ.</div>


В приседаниях воздушных нужно отнять 15-20 процентов от значения массы тела, это и будет нагрузкой.

Виталий
Виталий
19 сентября, 2016 8:08 дп

Почаще выпады с большим весом делай и быстрее колени сточишь.Когда молодой -здоровье прёт.

underchronos
underchronos
20 августа, 2015 10:00 дп
А вопрос. А в приседаниях вы при расчете тоннажа использует \»вес тела + веса отягощения\»?
 
Просто все же присед новичку набрать 12 тонн за тренировку… Это ж надо со 100 кг условно 120 раз присесть…
 
В ТА вообще принято же в тоннаж не включать подходы разогревочные с весом <40-50% от ПМ.
Евгений
Евгений
14 августа, 2015 5:07 пп

Добрый день Лев. Я вот не понимаю, вы говорите, что если поставить руки на весы будучи в положении лёжа то это будет 70% от массы тела и этот вес будет, также применителен к весу снаряда при жиме лёжа.
Мой вес 80 кг, встал руками на весы 56 кг, положил руки на весы 12 кг(руки как и в отжиманиях так и в жиме лёжа находятся в вертекальном положении, а значит добавляют сопротивления как в отжиманиях, так и в жиме), так может не 70%, а поменьше?
В одной из своих статей Вы так и написали, что при жиме лёжа с 70% от собственного веса усталость наступает раньше, чем при отжиманиях.

igorka
igorka
4 июня, 2015 9:45 дп

По поводу мотивации. Я считаю, что тело должно получать определённую нагрузку регулярно. Но бывает \»внутреннее сопротивление\», т.е. психологическое, и с этим стоит отдельно работать. Просто размышлениями тут вряд ли что то сделаешь.

AlexeiKats
AlexeiKats
2 июня, 2015 1:14 пп

Здравствуйте, у меня есть небольшой вопрос по поводу тренировок.
Каким образом вы находите в себе мотивацию заниматься еще больше? 
Я занимаюсь относительно недавно(2 года), за это время уже накачал неплохой рельеф и мышцы, но вот желание работать дальше совершенно пропало. 

Слава Харевич
Слава Харевич
2 июня, 2015 1:05 пп

Добрый день.Есть ли какие либо последствия от этих уколов,или же любые побочные эффекты?

Brain
Brain
2 июня, 2015 12:57 пп

Были ли у Вас какие-то последствия со здоровьем после прекращения уколов? И как удалось вернуться в форму?

Эдуард
Эдуард
6 января, 2018 3:42 пп

Доброе время суток!Если при воздушных приседания отнимаем 15-20%от массы тела,то при отжиманиина брусьях и подтягивания ,сколько отнимем?

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x