За 45 минут тренировки можно сделать 3 упражнения. Всего 15 подходов в диапазоне 6-12 повторений. Округлим до десяти. 150 повторений за тренировку.
А если поменять жим лёжа на жим в наклоне. Что изменится?
Жим в наклоне — это примерно 70% от жима лёжа.
Я тренируюсь в жиме лёжа с весом 70 кг. В наклоне — 50 кг. За упражнение набираю и там, и там по 50 подъёмов. Сколько я потеряю при смене упражнения?
(70х50)-(50х50)=1000 (кг)
Упс! При смене только одного упражнения я теряю тонну тренировочного объёма. Если неудачно поменять три упражнения, то 3 тонны. 9 тонн за неделю. Это большие потери тренировочного объёма.
Мне жаль людей, которые жим лёжа меняют на разводку с гантелями и разгибания у блока. Мышцы потренировали те же, но какие потери объёма тренировок! Поэтому тренеры в залах говорят: главное — это база.
Если бы люди умели считать тонны на тренировках, то они по-другому бы выбирали упражнения.
Разве дело в количестве килограмм, а не в правильности сделанного упражнения? Можно сделать 4 подхода по 20 раз, но чисто на технику, а можно 4 по 10, но медленно и с правильной дыхательной техникой. Так что же будет полезнее для роста мышц?
<div> </div>
<div>Просто все же присед новичку набрать 12 тонн за тренировку… Это ж надо со 100 кг условно 120 раз присесть…</div>
<div> </div>
<div>В ТА вообще принято же в тоннаж не включать подходы разогревочные с весом <40-50% от ПМ.</div>
В приседаниях воздушных нужно отнять 15-20 процентов от значения массы тела, это и будет нагрузкой.
Почаще выпады с большим весом делай и быстрее колени сточишь.Когда молодой -здоровье прёт.
Вы затронули сложнейшие вопросы физики. Углубляться в них не моя работа. С одной стороны \»дьявол кроется в мелочах\». С другой стороны \»не умножай сущее без необходимости\». Доверьтесь моему опыту, в этих мелочах дьвол не кроется.
Добрый день Лев. Я вот не понимаю, вы говорите, что если поставить руки на весы будучи в положении лёжа то это будет 70% от массы тела и этот вес будет, также применителен к весу снаряда при жиме лёжа.
Мой вес 80 кг, встал руками на весы 56 кг, положил руки на весы 12 кг(руки как и в отжиманиях так и в жиме лёжа находятся в вертекальном положении, а значит добавляют сопротивления как в отжиманиях, так и в жиме), так может не 70%, а поменьше?
В одной из своих статей Вы так и написали, что при жиме лёжа с 70% от собственного веса усталость наступает раньше, чем при отжиманиях.
По поводу мотивации. Я считаю, что тело должно получать определённую нагрузку регулярно. Но бывает \»внутреннее сопротивление\», т.е. психологическое, и с этим стоит отдельно работать. Просто размышлениями тут вряд ли что то сделаешь.
Каким образом вы находите в себе мотивацию заниматься еще больше?
Я занимаюсь относительно недавно(2 года), за это время уже накачал неплохой рельеф и мышцы, но вот желание работать дальше совершенно пропало.
Здравствуйте, у меня есть небольшой вопрос по поводу тренировок.
Каким образом вы находите в себе мотивацию заниматься еще больше?
Я занимаюсь относительно недавно(2 года), за это время уже накачал неплохой рельеф и мышцы, но вот желание работать дальше совершенно пропало.
Добрый день.Есть ли какие либо последствия от этих уколов,или же любые побочные эффекты?
Были ли у Вас какие-то последствия со здоровьем после прекращения уколов? И как удалось вернуться в форму?
Работа строит орган! Работа — это сила помноженная на расстояние: тут Вам и вес отягощений, и амплитуда движения — и вес и техника. Важно все и обо всем надо помнить. Чем старше становишься, тем больше это понимаешь
Доброе время суток!Если при воздушных приседания отнимаем 15-20%от массы тела,то при отжиманиина брусьях и подтягивания ,сколько отнимем?