Три упражнения

Зачем считать тонны за тренировку?

Сорокаминутная тренировка в тренажерном зале у моих клиентов состоит из 15 подходов в трёх упражнениях. Это понятно всем, кто читал размер/квартал.

За 15 подходов клиенты уровня «без разряда» поднимают около 9 тонн.

Для мужиков, которые давно тренируются в тренажёрном зале поднять 9 тонн за тренировку – это не мыслимо.

Как же так, клиенты Льва Гончарова уровня «от дивана» поднимают за тренировку 9 тонн, а опытным атлетам разрядникам это не по силам?

Большинство моих клиентов – нормальные средне-статистические люди. По России – это мужчина ростом 177 см и весом 86 килограмм.

Когда нормальный мужик весом 86 кг встанет руками на весы в положении \”упор лежа\”, то весы покажут около 60 кг – 70% от массы тела.

Для нормального мужчины отжиматься в подходе 10 раз – это нормально и жать штангу лёжа 60 кг – это тоже нормально.

Очевидно, что если помножить 60 кг на 10 раз, то получим – 600 кг.

Когда мой клиент сделает за тренировку 15 подходов, то набирает 9 тонн.

Для среднего мужика весом 86 килограмм, который может отжаться от пола 10 раз в подходе, не станет чем-то удивительным поднять за тренировку в тренажёрном зале 9 тонн, если средней вес штанги, которую он поднимает более 60 килограмм.

Тонны и интенсивность тренировки

Поднимать на тренировке штангу весом 60% от максимума на расстояние полметра – дело не хитрое. Штангисты на тренировке поднимают штангу на высоту два метра и весом 90% от максимума.

Считать тонны на тренировке я научился, когда тренировался в секции тяжёлой атлетике. Бодибилдеры тонны не считают – они считают только миллиграммы тестостерона в неделю.

Тонна в тренировке по бодибилдингу и тонна в тренировке по тяжёлой атлетике – это очень неодинаковые тонны, потому что цена каждого подъёма у бодибилдера легче, чем у штангиста.

Когда штангист поднимает 90% на высоту два метра, то его хватит на 2-3 подъёма за подход. Бодибилдер 60% на высоту полметра может легко поднять 10 раз.

Подъём штангиста в полтора раза тяжелее и в четыре раза длиннее, чем у бодибилдера, а это значит, что цена подъёма штанги в шесть раз дороже.

За пятнадцать рабочих подходов штангист сделает 30-40 подъёмов штанги, а бодибилдер 150 – в пять раз больше.

Методика размер/квартал – это методика хоть и натурального, но бодибилдинга, поэтому тонны стоят недорого.

Зачем считать тонны на тренировке?

Соревновательные бодибилдеры не считают тонны на тренировке, потому что считать миллиграммы укола тестостерона им достаточно, но когда речь заходит о натуральных тренировках, то единственным способом поднять тестостерон является не укол, а тренировка.

Если бодибилдеры-химики считают дозу лекарства, то бодибилдеры-натуралы должны считать дозу тренировки.

Конечно, тонна натурального бодибилдера дешевле тонны штангиста, но бодибилдеры не соревнуются со штангистами. Для натурального бодибилдера тонна – это всего лишь единица измерения дозы-эффекта тренировки.

Важны тонны не только на тренировке, но и на неделе

Иногда мои клиенты пропускают тренировки и радуются мимолётным успехам.

Например, клиент вместо трёх раз на неделе потренировался один и на тренировке сумел поднять больше тонн.

Я не сравниваю три тренировке на неделе с одной. Эффект от трех тренировок по 9 тонн будет выше, чем эффект от одной тренировки в 10 тонн.

27 тонн за неделю намного дороже десяти тонн.

Прибавить вес на штангу или тонны на тренировке?

Часто мои клиенты радуются прибавке килограмм веса на штанге и забывают о том, что потеряли в тоннах за тренировку.

Методика размер/квартал – это методика 6-12 повторов.

Каждый раз, когда клиент сумел поднять штангу пять подходов по 12 раз, я прибавляю вес и уменьшаю количество повторений.

Обычно увеличение веса штанги на 10% приводит к снижению повторов на двадцать. Это значит, что прибавка веса на штанге приводит к снижению тоннажа на 10%

Когда клиент научится поднимать новый вес на штанге пять подходов по 12 раз, тоннаж вырастет на 10% от начального.

Так мои клиенты увеличивают циклично и вес на штанге, и тоннаж на тренировках.

Кому нужно считать тонны на тренировках?

Врачи в медицинских вузах изучают дозу-эффекта от лекарств, а тренеры в спортивных вузах эффект от объёма и интенсивности тренировок.

После выходы из вуза, у врача начинает формировать своё кладбище, потому что он лечит стандартами медицины, которые каждый год пересматриваются и меняются.

Тренер после выхода из вуза обзаводятся связями с хорошими врачами, потому что его спортсмены получают травмы от стандартных планов тренировок, которые каждый год тоже пересматриваются.

Только врач с двадцатилетним стажем перестаёт убивать пациентов стандартным лечением, а тренер с двадцатилетним стажем перестаёт травмировать спортсменов стандартными планами тренировок.

Находить в нужный момент нужное лекарство конкретному больному – это навык, который приобретается десятилетиями, если врач умеет думать.

Находить нужный тоннаж и нужный рабочий вес на штанге конкретному клиенту – это тоже навык, который нарабатывается десятилетиями тренерской работы.

Если вы это понимаете, то оставайтесь с нами.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Esenin
Esenin
2 июня, 2015 12:28 пп

Разве дело в количестве килограмм, а не в правильности сделанного упражнения? Можно сделать 4 подхода по 20 раз, но чисто на технику, а можно 4 по 10, но медленно и с правильной дыхательной техникой. Так что же будет полезнее для роста мышц?

Brain
Brain
2 июня, 2015 12:57 пп

Были ли у Вас какие-то последствия со здоровьем после прекращения уколов? И как удалось вернуться в форму?

Слава Харевич
Слава Харевич
2 июня, 2015 1:05 пп

Добрый день.Есть ли какие либо последствия от этих уколов,или же любые побочные эффекты?

AlexeiKats
AlexeiKats
2 июня, 2015 1:14 пп

Здравствуйте, у меня есть небольшой вопрос по поводу тренировок.
Каким образом вы находите в себе мотивацию заниматься еще больше? 
Я занимаюсь относительно недавно(2 года), за это время уже накачал неплохой рельеф и мышцы, но вот желание работать дальше совершенно пропало. 

igorka
igorka
4 июня, 2015 9:45 дп

По поводу мотивации. Я считаю, что тело должно получать определённую нагрузку регулярно. Но бывает \”внутреннее сопротивление\”, т.е. психологическое, и с этим стоит отдельно работать. Просто размышлениями тут вряд ли что то сделаешь.

Евгений
Евгений
14 августа, 2015 5:07 пп

Добрый день Лев. Я вот не понимаю, вы говорите, что если поставить руки на весы будучи в положении лёжа то это будет 70% от массы тела и этот вес будет, также применителен к весу снаряда при жиме лёжа.
Мой вес 80 кг, встал руками на весы 56 кг, положил руки на весы 12 кг(руки как и в отжиманиях так и в жиме лёжа находятся в вертекальном положении, а значит добавляют сопротивления как в отжиманиях, так и в жиме), так может не 70%, а поменьше?
В одной из своих статей Вы так и написали, что при жиме лёжа с 70% от собственного веса усталость наступает раньше, чем при отжиманиях.

underchronos
underchronos
20 августа, 2015 10:00 дп
А вопрос. А в приседаниях вы при расчете тоннажа использует \”вес тела + веса отягощения\”?
 
Просто все же присед новичку набрать 12 тонн за тренировку… Это ж надо со 100 кг условно 120 раз присесть…
 
В ТА вообще принято же в тоннаж не включать подходы разогревочные с весом <40-50% от ПМ.
Виталий
Виталий
19 сентября, 2016 8:08 дп

Почаще выпады с большим весом делай и быстрее колени сточишь.Когда молодой -здоровье прёт.

Константин
Константин
13 ноября, 2016 4:46 пп

Цитата: underchronos
<div>А вопрос. А в приседаниях вы при расчете тоннажа использует "вес тела + веса отягощения"?</div>
<div> </div>
<div>Просто все же присед новичку набрать 12 тонн за тренировку… Это ж надо со 100 кг условно 120 раз присесть…</div>
<div> </div>
<div>В ТА вообще принято же в тоннаж не включать подходы разогревочные с весом <40-50% от ПМ.</div>


В приседаниях воздушных нужно отнять 15-20 процентов от значения массы тела, это и будет нагрузкой.

Edyard
Эдуард
6 января, 2018 3:42 пп

Доброе время суток!Если при воздушных приседания отнимаем 15-20%от массы тела,то при отжиманиина брусьях и подтягивания ,сколько отнимем?

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x