Как начать бегать начинающему? Главное для новичка — это безопасная техника бега, контроль пульса и правильный выбор продолжительности бега. Как начинать бегать для похудения? Смена образа жизни требует смены образа питания. Танки работают на солярке, а спортивные машины на 98-м бензине. У человека так же. Чем выше активность, тем выше требования к питанию. Чтобы из танка превратиться в буллит, нужно вести дневник тренировок и дневник питания. Как начать бегать, если стесняешься? Стыд — это страх перед друзьями. Если ваши друзья…
-
-
Тренировка ног с собственным весом
Если начинать тренировки ног, то начинать их нужно с собственным весом. У большинства людей, пострадавших от сидячего образа жизни, после 5 подходов по 8 приседаний без веса на следующее утро болят мышцы ног. Когда вы легко можете выполнить 25 подходов за неделю по 15 приседаний в подходе, можно переходить к выпадам. От выпадов проще всего переходить к упражнению «креветка». См видео. Если вы научитесь делать креветку по 20 повторов в объеме 25 подходов в неделю, то ваши ноги будут вполне…
-
Силовые упражнения в декоративном фитнесе
Силовые упражнения обычно используют в подготовке и соревнованиях силовых видов спорта. Силовые нагрузки бывают кратковременные максимальные и длительные средней интенсивности. Например, штангисту нужно поднять штангу только один раз, а кроссфитеру много раз. Если речь идет о длительной силовой нагрузке, то говорят не о проявлении силы, а о силовой выносливости. По сути, все силовые упражнения нужны либо для развития силы, либо для развития выносливости. Например, вы учитесь подтягиваться на одной руке и не можете сделать этот трюк ни разу. Это упражнение…
-
Кому, где, когда можно тренироваться?
Где можно тренироваться? Тренироваться можно дома, в фитнес-клубе и на улице. Главное знать, с какой целью и кому. Дома тренируются интроверты, которые боятся людей и плохой погоды. В фитнес-клуб ходят люди, которые не боятся, что встретят там знакомого и разговорами с ним сорвут тренировку. На улице тренируются фанатики здорового образа жизни, которые не боятся собак, машин, людей и плохой погоды. Сколько можно тренироваться? Новичкам рекомендовано тренироваться три часа в неделю. Каждый год можно увеличивать это время на один час. Через…
-
Все об эффективных тренировках
Что такое эффективная тренировка? Эффективной я называю такую тренировку, которая точно достигает цели в заявленный срок. Если целью тренировок было похудеть на 5 кг, а результатам стало улучшение работы сердца, то это хорошая тренировка, но не эффективная с точки зрения поставленной цели. Эффективные тренировки для похудения? Среди энтузиастов выносливых видов спорта, которые начали бегать марафон и не похудели или любителей групповой аэробики с лишним весом, я часто слышу расхожее мнение, что для сжигания жира силовые тренировки эффективнее аэробных: мол нарощенная…
