Больше половины людей, которые начинают свои тренировки в любом направлении фитнеса или любительского спорта, бросают эту затею в первые два месяца.
Жажда постоянного прогресса заставляет людей повышать нагрузку от тренировки к тренировки и менее, чем за два месяца они входят в состояние перетренированности, что является главной причиной отказа от тренировок.
Перетренированность симптомы
Главный симптом перетренированности – это потеря интереса и желания тренироваться.
Это вызвано не только психологией неудач: замедлением, остановкой роста результатов или даже снижение их на тренировке, – но и объективными изменениями в работе организма.
Общая усталость, бессоница, снижение либидо, повышенный пульс, нервозность, потеря иммунитета и частые простуды – все это может быть вызвано перетренированностью в первые два месяца начала «здорового образа жизни»
Перетренированность стадии
Иногда перетренированность называют спортивной болезнью. Однако спортивная болезнь – это высшая форма перетернированости, которая постигает опытных спортсменов, а не новичков.
Опытные спортсмены тренируются по принуждению, а новички на первых двух месяцах «здорового образа жизни», тренируются, замотивированные роликами в Youtube. Я не помню, чтобы интернет довел человека до 3-й стадии спортивной болезни. А стадии эти вот какие:
На первой стадии спортсмен не жалуется, но теряет желание тренироваться. Со стороны можно заметить легкое ухудшение координации движений на максимальных и субмаксимальных нагрузках. Появляется бессонница и повышается пульс в состоянии покоя. Обычно первая стадия спортивной болезни диагностируется с помощью приборов.
На второй стадии спортсмен начинает часто жаловаться. Снижаются результаты на тренировках. Симптомы лечиться с помощью успокоительных.
На третей стадии начинают повреждаться органы. Иногда это сердце, печень и почки. Лечение привходит в стационаре.
Перетренированность и восстановление
Перетренированность первой стадии у новичков лечится простым снижением интенсивности нагрузки сроком на 7-10 дней. 30% снижения нагрузки вполне достаточно.
Профилактика перетренированности
Новички редко ведут дневники тренировок и не отслеживают связи между ростом результатов и проделанной работой. Важным элементом профилактики перетренированности является правильное введение дневника тренировок и питания с последующим его анализом.
О том, как распознать перетренированность на ранней стадии у малоопытных спортсменов по анализу дневника тренировок и питания смотрите видео ниже.
Постепенное повышение нагрузок плюс время на отдых и восстановление – вот мой рецепт того, как не достичь перетренированности. Прогресс, возможно, будет медленнее, зато, вернее.
Если пресс стал пропадать, то под чем? Под жиром? Тренировки и неконтролируемый аппетит растят мышцы с жиром, под которым прячутся мышцы. Например, мышцы пресса
Лень, которая банальная, по определению учебника физиологии двигательной активности – это нежелание или невозможность выполнить намеченный объем работы. О каком объеме работы идет речь?
У меня все начинают с 3 часов в неделю, если измерять тренировки не в попугаях, а в часах. Детали уточняются индивидуально 😉
Люди в белых халатах это называют психо-соматикой
А как теперь от наречий перейти к числительным? 😉
Здравствуйте, в чем может быть причина именно остановка роста мышц, особенно это заметно на прессе, вроде и качаю через день, но он не вырисовывается, как это было первое время, а так хочется иметь красивый пресс?!
Всё написано сложно. Не считаете ли вы, что симптом перетренированности – это банальная лень, которую нужно искоренять в себе самостоятельно? Если не получается, то, как говорится, насильно мил не будешь, значит – не дано.
Хочу начать тренировку, прочитал статью, очень интересно, не знал, что такое может. А сколько нужно для начала заниматься вообще не тренированному человеку (хочу качать железо), чтобы не допустить подобных ситуаций?
Может ли перетренированность повлиять на спортивный результат в будущем? Если, например, человек имел до этого все шансы на высокие достижения, а тут вдруг потеря интереса к спорту. Не связан ли этот диагноз с психологическими проблемами?
а бег тоже входит в эти три часа?