У здорового человека питание сбалансировано. В первую очередь питание сбалансировано по белкам и жирам. Если человек занимается силовыми тренировками, то баланс питания — это 25/25 — 25 процентов калорийности составляют белки и столько же калорий приходится на жиры. Однако белки и жиры одинаковы по калорийности, но не по граммам. В одном грамме белка содержится 4 килокалории, а в одном грамме жира — 9. В жире калорий больше, чем в белке в два раза, поэтому в пище граммов белка должно быть…
-
-
Как теория делает практику?
Фитнес-клуб условно можно разделить на две зоны: зоны тренажерного зала и зоны групповых программ. В тренажерный зал больше ходят мужчины, а на групповые программы — женщины. Тренировки в тренажерном зале больше подчинены логике, а групповые занятия эмоциям. Мужчины более склонны ставить и достигать цели, рассчитывать расстояние и траекторию до цели. Для тех, кто привык достигать цели, я предлагаю методику размер/квартал. Эта методика формализует практику. Многие псевдоученые думают, что занимаются наукой, но без претензий на достижение цели. Как и в бизнесе,…
-
Жизнь без градусника
Часто люди говорят, что здоровье — это самое главное или «здоровье всему голова», но мысли постоянно крутятся вокруг денег, еды и секса. Там, где сердце твое, там и сокровище твое. Количество времени, которое уделяется созданию условий здоровья определит количество здоровья. Часто я наблюдаю людей, которые ставят себе цели в спорте личных достижений: нарастить бицепс до 40 см, пожать лежа 120 кг, пробежать марафон за 3,5 часа или похудеть на 10 кг. Это хорошие цели, но если их ставить без оглядки…
-
Как убрать см в талии?
Если отбросить разговоры о том, как втянуть живот или сходить в туалет, то талию можно уменьшить только снижением общей жировой массы. Однако простая диета приведет не только к сжатию талии, но и к обвисанию ягодиц. Не лучший результат диеты, когда 80 см в талии превратились в 75, и одновременно 90 см ягодиц в 85. Цилиндр остался цилиндром, а женщина хотела носить платье — футляр. Мерить талию и не мерить ягодицы — это следить за талией, но не следить за фигурой.…
-
Пищевое поведение Большой Желтой Птицы
В 70—х в Центре изучения химического воздействия на органы чувств в Филадельфии обнаружили, что дети и афроамериканцы отдают особое предпочтение сладкой еде. Афроамериканцы и дети любят сладости в два раза сильнее, чем взрослые. Родители, которые и так это знали, теперь получили научное доказательство того, что и так знали. Люди любят сладкое, но насколько сладкое? Для всех продуктов есть оптимальное количество сахара, при котором достигается точка блаженства. Очевидно, что в кисло-сладком соусе сахара должно быть меньше, чем в пастиле. Но сахар…
