Генетика мышц

По оценке ВОЗ здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, на 25% от экологии, на 10% от медицины и на 15% от генетики. С мышцами то же самое. Спортивное тело зависит на:

• 50% от тренировок и питания;
• 15% от генетики.

Для людей, которые хотят хорошо выглядеть, без претензий на олимпийское золото, эти 15% генетики ничего не решают.

Рис: Существенные генетические различия

Размер мышц и толщина костей

Толщину костей обычно оценивают по окружности запястья. По толщине кости мужчин принято делить на три типа:

• астеник – менее 18 см;
• нормастеник – 18-20 см;
• гиперстеник – более 20 см.

Из этих данных видно, что «генетически одарённый атлет» имеют толщину запястья на 10% больше, чем «неудачник». Как это скажется на размерах мышц?

В методике размер/квартал есть простая формула, чтобы оценить предел роста мышц:

бицепс = 2 х запястье

«Везунчик» будет играть бицепсом в 40 см, а «неудачник» – 36 см. Однако, «везунчику» будет трудно сделать талию меньше 80 см, а «неудачник» легко сделать талию 72 см.

Одним словом у людей с толстой костью хорошо растут бицепсы и плохо уходит талия, а у тонко-костных – наоборот. В конечном счёте про обоих мужчин бабушка на лавочке скажет: «Пошёл спортсмен какой-то»

Рис: морфологические особенности

Размер мышц и другие факторы

Нытики любят жаловаться, что у них плохая генетика и ищут книги с легендами о том, что какой-то чахлый мальчик придумал секретную методику тренировок и стал суперменом.

Если в книге не написано, что автор был чахлым мальчиком, то значит у него была хорошая генетика, а методика у него для «чахлых мальчиков» вообще никак не подходит.

Когда «чахлые мальчики», ноя полжизни, вырастают до сорокалетних мужчин, врач им говорит, что у них лишний вес, высокий сахар и низкий тестостерон, потому что плохая генетика, а значит образом жизни, тренировками и диетой это не лечится.

Так чахлые мальчики по своему врача садятся на ГЗТ – гормоно-заместительную терапию и становятся слегка похожими на настоящих мужчин, у которых:

• Слегка опухают мышцы под толстым слоем жира;
• Высоко поднимается самооценка во всех вопросах жизни.

Рис: Аргументы врача колоть тестостерон

Размер мышц и образ жизни

Самое лёгкое – это жить по привычке. Самое тяжёлое – это ломать привычки.

Нет ничего тяжелее в течение трёх месяцев:

• Делать 45 подходов силовых упражнений в неделю;
• Каждый день выходить на свежий воздух;
• Каждый день есть 300 грамм фруктов и 400 грамм овощей;

Нет ничего приятнее:

• Лежать в пыли на диване;
• Быть вкусноедом;
• Смотреть, как стоящие мужчины совершают спортивные подвиги на экране.

Зачем менять приятные привычки на трудные, если намного проще сказать:

«У героев экрана просто хорошая генетика, поэтому чего их вообще слушать. Будем просто за них болеть, ибо им болеть нельзя – они должны нас развлекать»

Редкий человек добровольно, не обращая внимания на «чахлую генетику», встанет с пыльного дивана, выйдет на улицу и будет тренироваться в дождь на спортивной площадке. Пообщаться с этими редкими людьми можно в чате нашего телеграмм канала.