Сплит-тренировка (от англ. split — «раскалывать, разделять на части») — это метод тренировки разных частей тела в разные дни.
Новички тренируют все части тела за одну тренировку. Они могут за тренировку сделать 15 подходов – 3 упражнения по 5 подходов.
Мастерам на группу мышц 5 подходов мало. Они могут одну мышечную группу тренировать в 15 подходах.
Человек, который тренируется 6 раз в неделю, иногда 2 раза в день, тренируется по методу сплит-тренировок.
Например:
- Пн. Утро: Отжимания – 15 подходов
- Пн. Вечер: Подтягивания – 15 подходов
- Вт. Утро: Приседания на плечах – 15 подходов
- Ср. Утро: Жим лёжа – 15 подходов
- Ср. Вечер: Тяга блока – 15 подходов
- Чт. Утро: Жим ногами – 15 подходов
- Чт. Утро: Брусья – 15 подходов
- Чт. Вечер: Тяга штанги в наклоне – 15 подходов
- Пт. Утро: Приседания на груди – 15 подходов
Метод сплит-тренировок для тех, кто может выдержать более 90 подходов в неделю. Это очень высокий уровень подготовки для занятого человека после 40 лет.
Чтобы иметь спортивное тело хватит метода фулбади и 45 подходов в неделю.
