Чтобы не читать статью, можно её послушать на видео:
Что такое фулбади?
Фулбади (от англ. «full body» — всё тело) – это тренировка всего тела за одно занятие, которая предназначена главным образом для новичков, но также часто применяется опытными атлетами после длительного перерыва, чтобы постепенно войти в тренировочный режим.
Под новичками следует понимать атлетов без разряда.
Что такое сплит-тренировка?
Split – раскалывать, разделять на части – метод разделения тренировки на части, каждая из которых выполняется в отдельный день.
Используя метод сплит-тренировки, атлет с разрядом может за короткий период времени хорошо проработать одну группу мышц, а через 2 дня — другую группу и так далее.
Что лучше фулбади или сплит?
И новички и химики не понимают фразы «работа строит орган», а значит и фразу «от перемены мест слагаемых сумма не меняется».
Результат стараний натурального атлета зависит от объёма и интенсивности тренировок.
Объём тренировок измеряется не в количестве тренировок и упражнений, а в тоннах.
Что такое объём тренировок?
Количество работы измеряется в тоннах.
Например, атлет пожал штангу 50 килограмм в пяти подходах по десять повторов. Для подсчёта тоннажа надо просто перемножить вес штанги, количество повторов и подходов.
В нашем примере мы получили объём работы в 2,5 тонны.
Но для роста мышц важен не только объём, но и интенсивность тренировок.
Что такое интенсивность силовых тренировок?
Интенсивность силовых тренировок – это средний вес, который поднимает атлет за тренировку и за неделю.
Чтобы набрать те же 2,5 тонны достаточно поднимать штангу 25 килограмм по двадцать раз, а не пятьдесят по десять.
С точки зрения роста силы и мышц, две с половиной тонны, набранные штангой пятьдесят килограмм, ценнее, тех же тонн, набранных штангой двадцать пять килограмм.
Простой вывод:
Измерять тренировки нужно не методами сплит или фулбади, а объёмом и интенсивностью.
Если атлет за неделю набрал, например, тридцать тонн со средним весом штанги сто килограмм, то не важно, сделал он это по методу фулбади или методом сплит-тренировки.
