Человек приходит домой отдыхать. Сама атмосфера кухни, дивана и телевизора не располагает делать из квартиры Дворец спорта. Это первая причина, почему человек идёт в фитнес-клуб. Так же есть ожидания, что в фитнес-клубе есть дежурный тренер, который рад всем бесплатно помогать. К сожалению, бесплатно работать никто не рад.
Статистика говорит, что средний член фитнес-клуба имеет 15 регистраций в году. Одна тренировка в месяц – это слишком мало для обретения формы копьеносца Поликлета – это мало.
Когда фитнес-клубы продают абонементы населению, то пугают тем, что без железа нельзя «нормально накачаться». Типа для нормального роста мышц нужны большие нагрузки в килограммах.
Мне, чтобы подтянуться на одной руке, нужно вытянуть 70 кг. Не в каждом фитнес-клубе найдётся человек, который может одной рукой вытянуть 70 кг. Это говорит о том, что большую нагрузку на мышцы можно придумать и в упражнениях с своим весом без железа.
Тренироваться на улице со своим весом можно только в тёплую погоду, потому что в мороз конечности между подходами остывают быстрее, чем восстанавливается дыхание. Бегать трусцой на улице можно в любую погоду, а подтягиваться только в тёплую.
В холодное время года лучше либо искать спортзал, либо находить место для тренировок дома, но так, чтобы никому не мешать и никто не отвлекал.
Методика размер/квартал не имеет предпочтений в направлении силовых упражнений. Это могут быть упражнения и с железом, и со своим весом. Кому, как удобнее. Для новичка жим лёжа ничем не отличается от отжиманий. Разницу видят только люди с опытом более года тренировок.
Главное препятствие для начала занятий культуризмом – это прокрастинация. Если человек ищет предлог, чтобы не отжиматься на полу дома, то покупка абонемента в фитнес-клуб уже не поможет. После покупки появятся банальные причины поставить спорт на паузу: «много народу», «мало тренажёров», «грубый администратор», «пробки на дорогах», «нет времени».
Магазины «Спортмастер» предложат купить домой много разных атлетических снарядов. Людям на уровне нижней границы развития скелетной мускулатуры я рекомендую купить одну разборную гантель. Как подобрать вес гантели – это отдельная тема. Сейчас главное понять, что начинать силовые тренировки нужно малыми хлопотами.
