Тренировки с нуля начинаются с выбора видов тренировок. Некоторые тренировки можно делать дома, какие-то только на улице, плавать лучше в бассейне, если живешь не на море, а лыжами лучше заниматься зимой. Не все тренировки могут быть индивидуальными. Трудно заниматься самбо и футболом в одиночку. Если человек задумался о тренировках с нуля, то лучше ему выбрать индивидуальный и бесхлопотный вид тренировок. Из всего многообразия видов тренировок самыми бесхлопотными я считаю: силовые тренировки с собственным весом дома и бег рядом с домом.…
-
-
Кофе и тренировки
Действие кофе неоднозначно на разные организмы и зависит от дозы. Но в большинстве случаев оно бодрит и улучшает работу мозга и тела. Во-первых, кофе улучшает когнитивные функции: помогает сосредоточиться на тренировке и усиливает волевые качества для выполнения намеченного плана. Во-вторых кофе влияет на сокращение мышц. Был проведен эксперимент с электрошоком. После приема кофеина мышцы спортсменов сокращались сильнее, чем без кофеина в крови. Одним словом, кофеин действует двумя разными путями на две разные системы организма: на нервную и на мышечную. Составить…
-
Продолжительность тренировки
Продолжительность тренировки зависит от цели и уровня подготовки. Например, чтобы пробежать марафон «от дивана», нужно бегать от 70 км в неделю — примерно 7 часов. Причем, одна тренировка в неделю должна быть дольше 2,5 часов. Если такое сказать бодибилдеру, то он потеряет сознания от повышения кортизола. В бодибилдинге последнее время принято считать, что тренировки более 45 минут повышают кортизол, который разрушает мышцы. Практика бодибилдеров старой школы это опровергает, потому что Шварценеггер тренировался более 2 часов. Штангисты современной школы с внушительной…
-
Пожизненная тренировка и диета навсегда
Что самое трудное? Тренироваться на диете. Трудно ограничивать себя в еде. Еще труднее ограничивать себя в еде и тренироваться. Почти невозможно ограничивать себя в еде и тренироваться новичку без опыта диет и тренировок. Сейчас-то оно как происходит. Новою жизнь начинают с понедельника или Нового Года — будь он неладен. Так вот. Приходит такая изнеженная дамочка или джентльмен преклонного возраста в фитнес-клуб и давай от инструктора с трехнедельным сертификатом быстрый результат требовать. Ну, инструктор-то что: покажет упражнения, какие в журнале из…
-
День ног
Если вы на уровне «от дивана», то лучше начать тренировку ног с воздушных приседаний каждый день. Уже после 5 подходов первые дни ноги будут болеть. Но скоро привыкнут. Обычно фразу «день ног» можно услышать в тренажерном зале, но не в среде турникменов или домашних бодибилдеров. Составить план трениорвок на неделю бесплатно День ног упражнения Для дня ног придумано бесконечно разнообразие упражнений с отягощениями: базовые и изолированные. Из этих упражнений гуру приема фармы составляют комплексы. Обычно комплексы состоят из 5 упражнений…
