Этот пост для тех, кто хочет знать, как бодибилдеры не считают калории и выигрывают соревнования.
Большинство популярных диет основаны на правилах, которые никак не относятся к подсчёту калорий. Описание всех популярных диет можно начать с фразы «Ешь, сколько хочешь, только…», а дальше по списку:
- Не ешь после шести;
- Не ешь жиры;
- Не есть углеводы;
Практика показывает, что организм быстро привыкает к любой диете и научается набирать подкожный жир:
- До шести;
- Без жиров, но углеводами;
- Без углеводов, но жирами;
Бодибилдеры начинают сжигать жир за 2-3 месяца до соревнований, в зависимости от количества подкожного жира.
Обычно это 8-10 килограмм.
Расчёт простой: сжигать один килограмм жира в неделю.
Сжигать один килограмм жира в неделю – это очень тяжело, поэтому бодибилдеры используют фармакологию для сжигания жира и сохранения мышц.
Вот небольшой список поддержки бодибилдера на жиросжигании:
- Метформин блокирует углеводы;
- Тренболон – анаболический стероид, который плохо превращается в женский гормон;
- Мастерон – добавляют за две недели до соревнований, чтобы усилить действие тренболона, когда тренболон уже не помогает;
- Кленбутерол обычно дают астматикам, но бодибилдерам он тоже помогает легче дышать и кислородом окислять жиры;
- L-тироксин – усиливает действие кленбутерола и повышает температуру тела для жиросжигания, чтобы не было зябко на диете.
- Метилдрен – связка «эфедрин, кофеин, аспирин». За этот препарат можно получить уголовное преследование, потому что эфедрин прировняли к наркотикам. Бодибилдерам помогает веселее и энергичное потеть, чтобы было настроение для тренировок.
- Провирон – снижает побочное действие анаболических гормонов – мешает анаболикам задерживать лишнюю воду под кожей.
- Треампур – мочегонное, которое за день до соревнований убирает лишнюю воду из под кожи.
Вся эта терапия нужна для того, чтобы выдержать план питания по калорийности. План питания прост:
- Если у вас вес до 80 кг, то это от 1400 до 1800 калорий в сутки.
- Если вес до 100 кг, то это до 2500-3000 калорий максимум.
- Если больше 100 кг, то 3000 – 3400 вполне хватит.
Дальше составляется рацион на целевую калорийность и строго соблюдается.
После того, как бодибилдер составил рацион, калории считать не нужно, нужно только строго соблюдать план питания.
Но как мужику весом 100 килограмм жить на 2500 килокалорий?
Это тяжело, поэтому бывалые пишут:
«Последний месяц обычно самый тяжёлый и нервный в нашей подготовке, потому что силы уже на исходе, питание всё жёстче, а также плохой сон из-за диеты. Всё это очень сильно подрывает наш дух и мы становимся слабыми, нервными и апатичными»
И это при поддержки лекарств!
Ни один человек с лишним жиром, но в здравом уме на такое не согласиться. Однако убирать лишний жир как-то надо.
Как?
Это мы обсуждаем в чате нашего Телеграмм канала.
