Адекватные бодибилдеры не смотрят на соревновательных бодибилдеров, которые тренируются по программам сплит-тренировок, а выбирают программы тренировок на все группы мышц.
Кто из бодибилдеров тренируется по программам на все группы мышц?
В достероидную эпоху все бодибилдеры тренировались по программам тренировок на все группы мышц, ибо без стероидов не видели результатов от сплит-тренировок.
Даже Джо Вейдер и Арнольд Шварценеггер перед тем, как рекомендовать приём разрешённых лекарств и сплит-тренировки, рекомендовали начинать тренировки с программ на все группы мышц.
Если мужчина задумался о разрешённых анаболиках и сплит-тренировках, то его адекватный бодибилдинг закончился. Ярким примером результата программы тренировок на все группы мышц является тело достероидной эпохи Винса Жиронды.
Программа тренировок на все группы мышц от Винса Жиронды
Комплекс Винса Жиронды насчитывал 7 упражнений на все группы мышц:
- Жим штанги лежа – 8 сетов x 8 повторений;
- Тяга верхнего блока – 8 сетов x 8 повторений;
- Разгибания рук из-за головы – 8 сетов x 8 повторений;
- Сгибание рук со штангой (с локтями, отведенными назад) – 8 сетов x 8 повторений;
- Махи гантелями стоя – 8 сетов x 8 повторений;
- Гакк-приседания – 8 сетов x 8 повторений;
- Подъем на носки стоя – 8 сетов x 20 повторений.
Надо признать, что Винс Жиронда не был адекватным бодибилдером, а был профессионалом того времени, поэтому каждое упражнение делал по 8 подходов – 56 подходов за тренировку.
Фото бодибилдера достероидной эпохи – Винса Жиронды
Программа тренировок на все группы мышц для адекватных бодибилдеров
Соревновательный бодибилдер после тренировки идёт спать, а адекватный – на работу. Я не знаю людей, которые могут выполнять 3 раза в неделю по 56 подходов за тренировку.
В 1998 году я тренировал клиентов по программе тренировок на все группы мышц, похожей на программу Винса Жиронды, только в моей программе было 7 упражнений по 3 подхода. Эксперименты на живых людях показали, что 3 упражнения по 5 подходов для адекватных бодибилдеров лучше, чем 7 упражнений по 3 подхода. Так я пришёл к выводу, что лучше сократить программу тренировок до 3-х упражнений, чем до 3-х подходов,
Теперь программа тренировок адекватных бодибилдеров на все группы мышц выглядит так:
- Жим лёжа 5 сетов по 8 повторений;
- Тяга верхнего блока 5 сетов по 8 повторений;
- Приседания со штангой 5 сетов по 8 повторений.
Рис. Программа тренировок на все группы мышц в картинках
Самое главное
- Бодибилдеры достероидной эпохи тренировались по программам тренировок на все группы мышц;
- Адекватные бодибилдеры тренируются 3 раза в неделю по 3 упражнения по 5 подходов.
Мои клиенты не выступают на соревнованиях по бодибилдингу, но висят на доске почёта адекватных бодибилдеров и хвастаются в чате нашего телеграмм канала. Стать адекватным бодибилдером можно по книге «Мужчина идёт на спорт»
