Если вы на уровне «от дивана», то лучше начать тренировку ног с воздушных приседаний каждый день. Уже после 5 подходов первые дни ноги будут болеть. Но скоро привыкнут. Обычно фразу «день ног» можно услышать в тренажерном зале, но не в среде турникменов или домашних бодибилдеров. Составить план трениорвок на неделю бесплатно День ног упражнения Для дня ног придумано бесконечно разнообразие упражнений с отягощениями: базовые и изолированные. Из этих упражнений гуру приема фармы составляют комплексы. Обычно комплексы состоят из 5 упражнений…
-
-
Аэробные тренировки
Обычно аэробные тренировки в фитнесе используют для сжигания жира. В аэробных тренировках есть опасность: вместе с жиром можно сжечь мышцы, которые были выращены силовыми тренировками непосильным трудом. Люди, которые начали свой путь в фитнесе с аэробных тренировок могут не беспокоиться о сжигании мышц, потому что первое время — на уровне «от дивана» любые тренировки способствуют росту мышц. Однако если вы за первый год силовых тренировок уже набрали 10 килограмм мышц, то неправильная интеграция аэробных тренировок в ваш тренировочный план может…
-
Бег и силовые тренировки
Самый подготовленный человек — это не тот, который поднял штангу 500 кг, и не тот, кто пробежал 300 км за сутки, а тот, кто умеет неплохо бегать и неплохо поднимать штангу. Совместить в одном теле рекордсмена по бегу и рекордсмена по подъёму штанги не получиться ни у кого. И подъём штанги и бег обладают косметическим и оздоровительным эффектом, поэтому силовые и кардио тренировки врачи рекомендуют стареющим и болеющим мужчинам и женщинам. Так же к своим тренировкам добавляют кроссы и зал…
-
Тренировки и сон
Я много раз упоминал, что тренировки определены техникой, объемом и интенсивностью. Сон определен продолжительностью и глубиной. И все это зависит от питания. Одним словом, тренировки, питание и сон связаны между собой и эту связь нельзя нарушать, а то перетренированность придет и будет плохо. Тренировка перед сном Тренировки бывают разные: оздоровительные и спортивные — поддерживающие и продвигающие, силовые и кардио. И после всех тренировок надо спать. Хороший сон после тренировки На спортивных сборах вечерние тренировки проводят в 19 часов, а отбой…
-
Силовые тренировки для женщин
Силовые тренировки становятся все более популярны у женщин. Однако женская природа сильно их изменила. Часто женщины из-за своей слабой природы не понимают суть силовых тренировок, поэтому не получают ожидаемый результат. Популярные силовые тренировки женщин отличаются от силовых тренировок мужчин. Не многие мужчины согласятся с маленькими гантелями 45 минут танцевать под музыку, а у бьюти-блоггеров это может называться силовой тренировкой. Чтобы женщина могла получить желаемый результат она вынуждена понять и следовать сути силой тренировки. Составить план силовой тренировки бесплатно Домашняя силовая…
