Мои клиенты делают от 15 до 30 подходов за тренировку в трех упражнениях. Серии подходов на тренировки Все упражнения на тренировке мы делим на серии не менее, чем из 5-ти подходов. Например, тренировка из 15 подходов может выглядеть так: Отжимания: 5 подходов Подтягивания: 5 подходов Приседания: 5 подходов Моя тренировка из 30 подходов выглядит так: Приседания: 10 подходовПодтягивания: 10 подходовОтжимания: 10 подходов Составить программу трениовок на 75 подходов Многие люди готовы делать 30 подходов за тренировку, но не готовы делать…
-
-
Кризис среднего возраста
У среднего возраста два периода: с 22 до 35 лет и с 36 до 60 лет. Принято считать, что седина в голову, а бес в ребро бьют, когда «при цифре 37 в момент слетает хмель» Кризис среднего возраста симптомы? Для женщины кризис среднего возраста мужчины – это его отказ от обязанностей в пользу развлечений. Если мужчина обязан помочь тёще, а вместо этого он бухает с друзьями или, не дай бог, пошёл в тренажёрный зал к фитоняхе-фитнес-тренеру, то значит на лицо…
-
Тренировка и питание для набора мышечной массы
Питание мышечной, а не жировой массы Если речь идет о наборе мышечной массы, то питать нужно не общую массу тела, а только мышечную. Обычные люди сумели создать кулинарию, которая питает жировую массу тела. Мускулистые люди потребляют 25% калорийности с белком и 25% калорийности с жиром. Нужно помнить, что жир в два раза калорийнее белка, поэтому в граммах пропорция белка и жира будет более, чем 2/1. На каждый грамм жира нужно съедать более двух грамм белка. Если вы потребляете более 2-х…
-
Как построить отношения со спортсменом?
Как построить отношения с алкоголиком – это знают большинство женщин в России, как построить отношения с олигархом — этому учат секс-тренеры в интернете, а как построить отношения со спортсменом, придётся писать мне. Готовность мужчины к отношениям Теоретически мужчина должен вырасти сначала физически, потом материально, а только потом искать женщину. Олигархи не готовы к отношениям, потому что они никак не могут вырасти материально — им всегда мало денег. Спортсмены никак не могут вырасти физически, ибо им всегда не хватает пары сантиметров…
-
Тренировка мышечной массы
Если вы находитесь на уровне «от дивана», то тренировки могут стимулировать рост мышечной массы со скоростью 8 кг за первые 2 месяца. Надо признать, что такой прирост возможен у хорошо замотивированных молодых людей в возрасте до 20-ти лет. После сорока лет уже не та мотивация и не тот уровень гормонов. Но не у всех. Тренировки в зале и дома для набора мышечной массы Обычно, люди ассоциируют тренировки ради набора мышечной массы с тренажерным залом. Потому что именно в тренажерном зале…