Правила и нормы ЗОЖ

Правила и нормы ЗОЖ – это медиана статистики жизни человечества. Чтобы жить плохо, как все, можно соблюдать правила и нормы ЗОЖ по нижней границе.

Нормы веса и жира ЗОЖ

Нормальный вес мужчины моего роста находится в широком диапазоне от 52 до 75 килограмм. С точки зрения веса тела – я нормальный человек по мнению ВОЗ – Всемирной организации здравоохранения. В моём теле примерно 65 килограмм безжировой массы и около 7 килограмм жировой. Это вообще нормально?

Норма жировой массы мужчин моего роста находится в широком диапазоне 8-16 килограмм, и норма безжировой массы тоже находятся в широком диапазоне 36-50 кг. Вас не пугает диапазон разброса норм?

Нормы питания и тренировок ЗОЖ

Далее стоит вопрос: какие нормы даёт ВОЗ для питания и тренировок? Вот правила и нормы ЗОЖ:

• Тренироваться по ВОЗ нужно 90-150 минут в неделю.
• Овощей нужно съедать хотя бы 400 грамм.
• Сахара, включая добавленный, например в кетчупе, можно потребить 50-75 грамм.
• Кофеин нужно ограничить до 400 мг в день – три чашки хорошего эспрессо.
• Алкоголя не более 14 порций в неделю – 0,7 литра водки.

Как будет выглядеть мужчина моего роста, который заставил себя съедать 400 грамм овощей в день, сократил сахар до 75 грамм, выпивает 3 чашки кофе в день, умеренно пьёт каждую неделю 0,7 литра водки и тренируется полтора часа в неделю?

Фото: главный теле-знаток правил и норм ЗОЖ России – врач Мясников

Как выглядит человек в человечестве?

Не факт, что человек по правилам и нормам ЗОЖ будет весить где-то 55-75 килограмм, из которых 8-16 килограмм составит жир, а остальное – безжировая масса. Как вы себе представляете такого человека?

Как угодно! А почему? Например, потому, что норма белка по ВОЗ – 1-2 грамма на килограмм веса. Норма отличается в два раза.

Проблема заключается в том, что нормы бывают среднестатистические, а бывают индивидуальные. Среднестатистические нормы можно посмотреть в исследованиях, а индивидуальные нормы нужно подбирать.

Для того, чтобы подбрить индивидуальную норму овощей, сахара, кофе, алкоголя и тренировок, нужно аккуратно вести ДТП – дневник тренировок и питания.

Самое главное

• Чтобы выглядеть, как угодно, можно интересоваться правилами и нормами ЗОЖ;
• Чтобы быть в форме, нужно вести ДТП.

Мои клиенты прочитали книгу «Мужчина идёт на спорт», ведут ДТП, висят на доске почёта и хвастаются в чате нашего телеграмм канала.

Сколько нужно пить, смотри в этом видео: