Правильное питание

Тренировка и питание для набора мышечной массы

Питание мышечной, а не жировой массы

Если речь идет о наборе мышечной массы, то питать нужно не общую массу тела, а только мышечную.

Обычные люди сумели создать кулинарию, которая питает жировую массу тела.

Мускулистые люди потребляют 25% калорийности с белком и 25% калорийности с жиром.

Нужно помнить, что жир в два раза калорийнее белка, поэтому в граммах пропорция белка и жира будет более, чем 2/1.

На каждый грамм жира нужно съедать более двух грамм белка.

Если вы потребляете более 2-х грамм белка на грамм жира, то у вас есть надежда, что вы кормите мышцы, а не жир.

\"тренировкиСоставить программу тренировок бесплатно

Калорийность и питание для набора мышечной массы

Есть рекомендации, которые говорят, что для набора мышечной массы нужно потреблять более 40 килокалорий на килограмм массы тела.

Такая рекомендация подходит: детям до 18 лет, спортсменам, которые тренируются более 10 часов в неделю и бодибилдерам, которые принимают более 1 грамма тестостерона в день.

Мои клиенты обычно не дети, не спортсмены и не химики. Они тренируются всего лишь 3-6 часов в неделю, старше 30 лет и почему-то отказываются принимать заемный тестостерон: наверное, бояться за свои яйца.

Если к 30 годам человек набрал 10-20 килограмм лишнего жира, то рекомендация в 40 килокалорий ему вообще не подходит.

К 40 килокалориям нельзя прийти за один день, если вы привыкли есть 30 килокалорий, как нельзя за один день увеличить подтягивания с 30 до 40 раз.

Рост удельной калорийности у моих клиентов происходит органично вместе с ростом нагрузки на тренировках.

\"питаниеСоставить программу тренировок бесплатно

Калорийность и тренировки для набора мышечной массы

Для того, чтобы отследить органичность роста калорийности и нагрузки на тренировках, нужно вести дневник тренировок и питания.

Если вы не поленитесь несколько недель записывать только подходы и калорийность, то заметите связь между тренировками и аппетитом.

Вы сразу поймете, что в недели, когда вы делаете 45 подходов удельная калорийность питания меньше, чем в недели, когда вам удалось сделать 100 подходов.

У новичков с плохим аппетитом удельная калорийность может быть всего 28 и постепенно увеличиваться от недели к недели до 35.

Если новичок вздумает поднять калорийность до 40 и пропустит тренировки, то ему придется чаще и интенсивнее ходить в туалет.

\"питаниеСоставить программу тренировок бесплатно

Питание для сжигания жира и набора мышечной массы

Большинство бодибилдеров утверждают, что нельзя одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир – можно только при сжигании жира попытаться сохранить мышечную массу.

Большинство моих новых клиентов не могут сохранять мышечную массу, потому что ее нет. Любые тренировки при адекватном питании у них приводят к набору мышечной массы. И любое сокращение жиров в рационе приводит к сжиганию жира.

Если у мужчины в теле 50% мышц и 10% жира – то это нормально. У многих людей в теле более 30% жира и менее 30% мышц.

При таких стартовых условиях нетрудно одновременно наращивать мышцы и сжигать жир.

Наоборот, при противоестественных показателях жира и мышц, трудно одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу, если мышечная масса вышла далеко за пределы натурального мышечного роста.

Бодибилдер весом 120 кг и обычный человек весом 120 кг – это два разных биологических образования. Если сытый голодного не разумеет, то 120 кг тестостероновых мышц вообще не пойму 120 килограмм фаст-фудового жира.

\"питаниеСоставить программу тренировок бесплатно

Кода я говорю с человеком, который не умеет подтягиваться 20 раз, то под набором мышечной массы я понимаю нормализацию мышечной ткани до уровня потолка мышечного роста.

И до тех пор, пока мы, как нормальные люди, говорим о нормальном наборе мышечной массы, то можно говорить и о нормальном снижении жировой массы.

В рамках нормального веса одновременный набор мышечной массы и сжигание жировой называется нормализацией состава тела.

О том, как привести в ному мышечную массу и жировую в вашем теле при помощи питания и тренировок, я рассказываю на вебинаре «Тренировки мужчин дома» и «Тренировки женщин дома»

Если вы нормальный человек и хотите нормальный состав тела, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров – тренер с 1994 года

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
слава
слава
26 ноября, 2017 5:40 дп

Зависит ли набор мышечной массы от неправильного сна? У меня работа с графиком сутки через двое.

Lev
Lev
26 ноября, 2017 5:46 дп

Цитата: слава
Зависит ли набор мышечной массы от неправильного сна? У меня работа с графиком сутки через двое.

Для того, чтобы понять достаточность сна, нужно посчитать количество часов сна за неделю. Мало сказать, "я сплю 8 часов в день", нужно сказать "на этой неделе у меня было 56 часов"

У меня есть клиенты, которые работают в графике 5/2 и те, кто трудиться 2/2. Спят они в разных режимах, но набирают более 56 часов сна за неделю, поэтому их результаты одинаковые

Егор
Егор
26 ноября, 2017 5:48 дп

Здравствуйте, скажите пожалуйста возможен ли набор мышечной массы на вегетарианском питании?

Игнат
Игнат
26 ноября, 2017 5:52 дп

у меня ситуация тоже не особо, график день ночь два дома. Как будет влиять большое потребление каллорий за один приём пищи на набор мышечной массы? (за смену получается питаться 2 раза и 1 перекус)

Гость Ева
Гость Ева
26 ноября, 2017 5:53 дп

Подскажите, пожалуйста, комплекс упражнений, именно для набора мышечной массы в нижней части.

Lev
Lev
26 ноября, 2017 6:00 дп

Цитата: Егор
Здравствуйте, скажите пожалуйста возможен ли набор мышечной массы на вегетарианском питании?

Ученые говорят, что возможно, но многолетняя практика вегитарианцев это не подтвердила. Хотя, что называть мышечной массой?

Lev
Lev
26 ноября, 2017 6:01 дп

Цитата: Игнат
у меня ситуация тоже не особо, график день ночь два дома. Как будет влиять большое потребление каллорий за один приём пищи на набор мышечной массы? (за смену получается питаться 2 раза и 1 перекус)

С калорийностью – та же ситуация: нужно брать в расчет не только суточную, но и недельную калорийность

Lev
Lev
26 ноября, 2017 6:02 дп

Цитата: Гость Ева
Подскажите, пожалуйста, комплекс упражнений, именно для набора мышечной массы в нижней части.

Если речь идет об уровне "от дивана", то комплекс упражнений – это много: достаточно одного упражнения. Подробнее написано здесь

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x