Отстающие мышцы

Всякий мужчина стремиться к совершенству, поэтому тренирует отстающие мышцы. Адекватный мужчина следит за пропорциями больших мышц, паталогический – мелких. Следить можно только за тем, что можно измерить, и самые крупные части тела, которые можно измерить – это плечо, бедро и талия. У адекватных натуральных бодибилдеров бедро в полтора раза больше бицепса, а талия меньше, чем “рост минус сто”.

Фото: пример паталогической акцентуации на “отстающих” мышцах

У отстающих мышц может быть две причины:

• Генетика,
• Спортивный опыт.

Допустим, что у мужчины руки отстают от развития ног, и этому может быть две причины: его пра-пра-прадед был пехотинцем, или он в детстве много с пацанами во дворе играл в футбол. Если ноги отстают от рук, то на это тоже две причины: пра-пра-прадет был всадником, или он в детстве много с пацанами во дворе висел на турнике и брусьях.

Фото: паталогическая любовь к велосипеду

То, что отстаёт на несколько лет за несколько недель не исправляется. Если мужчина двадцать лет любил делать только жим лёжа, а на тренировки ног у него не было времени и сил, то чтобы сделать ноги пропорциональными рукам потребуется года три.

У тренировок отстающих мышц может быть два правила.

• Отстающие мышцы нужно тренировать в два раза больше, чем опережающие;
• Отстающие мышцы нужно тренировать на тренировке первыми.

Отстающие ноги можно тренировать по такому плану:

• Приседания
• Жим лёжа
• Приседания
• Подтягивания

Паталогические спортсмены любят смотреть только на тех, кто им нравится: бегуны смотрят на бегунов, штангисты – на штангистов, гимнасты – на гимнастов. Адекватные люди, чтобы полюбить приседания, смотрят на штангистов, а чтобы полюбить подтягивания – на гимнастов.

Если мужчина вечером восхищается бицепсами гимнастов и смотрит блоги турникменов, то ему будет трудно с утра мотивировать себя к приседаниям со штангой в тренажёрном зале.

• Отстающие мышцы нужно тренировать в два раза больше, чем опережающие;
• Мотивировать себя надо образами спортсменов, у которых ваши отстающие мышцы доминируют.

Отстающие мышцы познаются в сравнении с сильными мышцами, поэтому методика размер/квартал начинается с измерений окружностей бицепса/талии/бедра. Изучать отстающие мышцы по замерам – это анатомия, а смотреть на себя в зеркало – это психология. Если человек не хочет измерять себя сантиметровой лентой, а сосредоточен только на себе в зеркале, то ему нужно не к тренеру, а к психологу.

Бицепс познаётся в сравнении с бедром и запястьем. У приличных людей бицепс в два раза больше запястья. Изучите этот вопрос. Если бицепс меньше двух запястий, то ему есть, куда расти.

Фото: нарастить бицепс 40 при талии 100 – дело нехитрое

Ноги мало, кто любит качать, ибо тяжело. Ко мне приходят люди с опытом тренировок, которые тренируются регулярно и давно. Средний новичок, становится моим клиентом, когда уже добился многого – научился подтягиваться пять раз, но никогда не любил приседать.

У приличных людей бедро больше бицепса в полтора раза. Если человек: любил «турнички-брусья» или жим лёжа, не любил приседать, то скорее всего его бедро меньше полутора бицепсов.

Фото: “не люблю приседать”

Тех, кому достаточно быть здоровым и пропорциональным, я приглашаю в наш общеоздоровительный чат натуральных атлетов.