Большинство женщин боятся отжиманий, потому и говорят: я не умею отжиматься. Боятся, но хотят уметь отжиматься. Я не сторонник метода бросить в воду и ждать, пока человек выплывет и не сторонник метода «надо больше пробовать то, что вообще не умеешь». Основа обучения – это переход от простого к сложному – от известного к неизвестного. Начинать надо с таких отжиманий, которые получается выполнить достаточно легко – так легко, что может получиться 8-12 раз. Если женщина не может отжиматься от пола, то…
-
-
Как определить массу лишнего веса?
Существует много разных методов оценки массы лишнего веса и все они неточные. Поэтому, чем больше методов вы используете для оценки своей лишней массы тела, тем будет точнее. Я не сторонник дорогих и хлопотных методов оценки состава тела. Все что я использую в домашних условиях – это напольные весы, сантиметровую ленту и логику. Обычно мужчины до 20 лет жалуются на нехватку веса, а после 30-ти на лишний вес. В анкете для клиентов фитнес-клуба, в котором я когда-то работал, был вопрос: сколько…
-
Техника приседаний для женщин
Приседания никто не любит, потому что их выполнять сложнее, чем делать махи ногами или ягодичный мостик. Даже воздушные приседания более сложны, чем всякие упражнения для бедер и ягодиц на коврике. Годовалые дети приседают легко с прямой спиной и в самый пол. Для них это естественно. Но для женщины старше тридцати естественно – это сидеть в прямых углах на стуле или лежать в тупых углах на диване. Не с первой тренировки вы получите удовольствие от приседаний, но с чего-то начинать надо.…
-
Норма сжигания жира женщины
Чтобы не было срывов в диете и лени идти на тренировку нужно ставить цели в согласии с посильным темпом жиросжигания. Любители смотреть быстрые трансформации верят в то, что жир горит по килограмму в неделю или даже быстрее. Сжигать килограмм жира в неделю возможно, но это сильно вредит физическому и психическому здоровью человека. Чаще такое быстрое жиросжигание в своем теле женщины проделывают при помощи лекарств: возбудителей центральной нервной системы и тиреоидных гормонов. Лекарства ради красоты – это не наш метод! Скорость…
-
Число тренировок в неделю
В популярных журналах силовые тренировки не мыслятся в недельном объеме. В методике размер/квартал минимальный недельный объем силовых тренировок – 75 подходов. Часто можно услышать фразу «каждый день тренироваться нельзя – мышцам нужно восстанавливаться». Обычно эту фразу говорят те, кто тренируется до отказа, на пределе или на максимум. Методика размер/квартал не подразумевает тренировки до отказа: в ней есть только подходы по плану и подходы по самочувствию. Если у вас есть: 75 подходов в неделю, тренировки по плану и тренировки по самочувствию,…