В бодибилдинге ценят массу и рельеф мышц.
Нормы натурального роста мышц у молодых:
- первый год — 8-10 килограмм мышц
- второй год — 4-5 кг,
- третий год 2 кг.
Это предел роста «Предел роста мышц»
Рельеф мышц — это процент жира. Спортсмены могут в день соревнований иметь — 5%. Здоровая норма — 8-12%.
Допинг позволяет тренироваться до отказа. Тренировки до отказа без допинга приводят к перетренированности.
Бодибилдинг — это про тренировки мышц, а не про подъём штанги. Штангист поднимает штангу экономичным способом. Бодибилдер — медленно.
Цель упражнения в бодибилдинге не рекорд, а анаэробная усталость.
Бодибилдеры все упражнения делят по мышцам. Накачав мышцы упражнениями, бодибилдеры получают оценки в позах.
Натуральные бодибилдеры в соревнованиях не участвуют. Их форма хуже, чем у бегунов на допинге. Нет смысла позировать, если тренируешься натурально.
Соревновательные бодибилдеры сжигают жир диетой и допингом. Натуральные только диетой.
История натуральных бодибилдеров закончилась после Второй мировой войны. Нобелевская премия 1939 г. по химии была вручена Адольфу Бутенданту за синтез андростерона. Промышленное производство тестостерона способствовало быстрому развитию в медицине андрологии. Так закончилась история натурального бодибилдинга.
Начал историю бодибилдинга Евгений Сандов.
После 40 лет врачи рекомендуют медосмотр каждые полгода. Здоровье начинает шататься.
Подростки хотят набрать массу. Мужикам после 40 уже «пора рельефиться»
И набирать массу, и рельефиться в натураху после 40 лет трудно. Спина с коленями болят, давление высокое, тестостерон низкий.
Натуральный бодибилдинг после сорока — штука сложная, но возможная. Люди с доски почёта пришли на курс Размер/квартал и сделали спортивное тело.
Сколько дней в неделю тренируетесь вы, Лев？
Можно ли заниматься с достаточной нагрузкой каждый день （7 дней в неделю）？Или это много для восстановления нас натуральных атлетов
Спаасибо）
Во, золотые слова. Я по-началу думал: вот скину жирок, мышцы наращу. А потом понял — хлопотное это дело, мышцы наращивать. Зато рекорд в упражнении — это гораздо реальнее, ближе и больше мотивирует. С тех пор я на объём бицепса маленько подзабил, зато неуклонно стремлюсь чуть лучше отжаться, чуть больше подтянуться, чуть тяжелее груз на себя подвесить. 🙂
Что самое интересное — основы методики Льва мне вполне подошли, хоть метода и позиционируется как "размер/квартал" и "декоративный бодибилдинг".
Останавливаться через 2 года и сохраняться… А зачем? Если есть силы, есть время, есть мотивация — надо двигаться дальше. Если кругозор не расширять, то можно, незаметно для себя, стать очень ограниченным человеком. Если не давать мышцам работы, то организм перестанет вырабатывать гормоны роста, начнёт скучать и деструктироваться. Уж лучше пусть прогрессирует хотя б по чуть-чуть, а не занимается отращиванием ненужных образований.
Главное вовремя остановиться в тренировках(2 года достаточно) и перейти на режим сохранения — тренировки раз в неделю или около того
Хорошая статья. Мне нравится, что в отличие от многих других тренеров Лев сразу и честно говорит, чего может достич тот или иной клиент своими силами. Конечно этот результат далек от того, что демонстрируют на соревнованиях, но зато долговечен и не несет вреда для здоровья. Когда нет иллюзий, то нет и разочарования.
Я старомодна, мне нравится все натуральное. Натуральная еда, натуральные мышцы.
Приятель мой занимается бодибилдингом, в начале занятий, он принимал стероиды, но их прием сказывался на его здоровье, решил он что надо что менять и перешел на натуральный бодибилдинг, рост мышц сразу застопорился, зато здоровье его начинало возвращаться, он соблюдал диету, ограничивал потребление жира, быстрые углеводы, было тяжело, но он выдержал, сейчас у него фигура подкачаная, но конечно не такая, как у тех людей которые принимают стероиды.
У меня имеется опыт наращивания мышечной массы. И могу с уверенностью заявить, что ограничение жирной пищи в этот период просто необходим. Проверил на своем опыте, стоило только дать слабину в рационе, сразу жирок нарастал. Наличия жира в организме измерял медицинским анализатором жировой массы, и если прибавка видна на весах. надо проверить мышцы это или нет.
Можно ли заниматься с достаточной нагрузкой каждый день （7 дней в неделю）？Или это много для восстановления нас натуральных атлетов
Спаасибо）
Хотя бы один день в неделю нужно отдыхать. У меня бывает 1-2 дня отдыха. В эти дни я больше бегаю.