приседания
Три упражнения

Тренировка ног в зале для мужчин

Мужчины не любят тренировать ноги, ибо, во-первых, это тяжело, а во-вторых, ноги для престижа мужчине не так важны, как женщине.

Отношения ног и рук

Методика размер/квартал исповедует здоровое отношение рук и ног. Минимум 1/3 тренировочного времени нужно посвящать тренировкам ног, а энтузиазм в упражнениях для ног не может быть меньше энтузиазма в упражнениях для рук. Делать жим лёжа до отказа, а приседания на отвали – это прийти к нарушению отношения между руками и ногами.

Классическое отношение рук и ног – это 2/3. Например, для руки 40 см нужно бедро 60 см.

Что делать если ноги отстают?

Большинство моих клиентов – это люди с опытом тренировок, причём опыт тренировок рук больше опыта тренировок ног. Редко попадаются бывшие футболисты и хоккеисты, у которых руки отстают от ног.

Если ноги отстают, то 50% времени тренировок с энтузиазмом 70-90% от отказа нужно уделять тренировке ног.

Тренировать ноги тяжело

Большинство мужчин с отстающими ногами слишком много времени смотрели на Шварценеггера или турникменов и слишком долго ими восхищались, поэтому в одежде алкоголичку сочетают с джинсами.

Чтобы хотеть тренировать ноги, нужно смотреть на тех, кто их любит тренировать. Первым моду на сильные ноги в бодибилдинге установил Том Платц, он же Квадробатя. Том смотрел, как тренируют ноги штангисты и научил этому бодибилдеров. На Олимпии 1981 года претендентами на первое место были Том Платц и все остальные, но в эстетике судей большие плечи победили сильные ноги, ибо мужчин судят мужчины – кому нужно мнение женщин?!

том платц

Фото: кто больше любит тренировать ноги в тренажёрном зале?

Тренировка ног любителя в тренажером зале

У каждого человека к 40-ка годам своя медицинская карта и своя история болезней, которая влияет на выбор упражнений для тренировки ног.

Для здоровья ног и спины нужно стремиться к приседаниям и начинать лучше с воздушных приседаний, а не с жима ногами. Срок адаптации связок к нагрузке 2 месяца или хотя бы 120 подходов.

Средний мой клиент делает 45 подходов за неделю и 15 подходов в приседаниях. Чтобы от воздушных приседаний перейти к приседаниям с грифом 10 кг некоторым клиентам нужно было набрать 120 подходов.

2 месяца тренировок не гарантируют адаптацию связок к прибавке веса, а 120 подходов – да. Если после 120 подходов приседаний не получается накинуть на штангу 10 кг, то нужно искать ошибки в восстановлении.

Самое главное

  • Здоровое отношение рук к ногам – 2/3
  • Тренировать ноги нужно минимум 15 подходов в неделю
  • Энтузиазм тренировок ног не может быть меньше энтузиазма тренировок рук
  • Воздушные приседания для новичка лучше жима ногами
  • Каждые 2 месяца и каждые 120 подходов приседаний нужно стараться прибавит вес на штангу

Мои клиенты тренируют ноги по этим правилам, висят на доске почёта и хвастаются в чате нашего телеграмм канала.

5 5 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
2 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
User Loser
User Loser
26 января, 2023 10:18 дп

Тренировки – святое. Кроме пресса. Это проклятие. Там не чернозем и ничего не растет. Ни жира ни мышц. Только волосы.

Глеб Чубов
Глеб Чубов
26 января, 2023 2:27 пп

А если за 2 месяца не добрался до 5 по 12? Все равно вес добавлять?

2
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x