Как определить массу лишнего веса?

Существует много разных методов оценки массы лишнего веса и все они неточные. Поэтому, чем больше методов вы используете для оценки своей лишней массы тела, тем будет точнее.

Я не сторонник дорогих и хлопотных методов оценки состава тела. Все что я использую в домашних условиях – это напольные весы, сантиметровую ленту и логику.

Обычно мужчины до 20 лет жалуются на нехватку веса, а после 30-ти на лишний вес.

В анкете для клиентов фитнес-клуба, в котором я когда-то работал, был вопрос: сколько вы весили до 18 лет?

Если ребенок с детства занимался каким-то спортом, то обычно он не имеет лишнего веса к 18-ти годам.

Лишний вес начинает нарастать после отхода от спорта к сидячей работе и дивану у телевизора.

Вспомните свою наилучшую форму. Если вы в 18 лет весили 65 кг и у вас просвечивались ребра и пресс, то вряд ли от сидячего образа жизни наросли лишние мышцы. Все, что приросло с тех пор – это лишний жир.

Многие люди в 30 лет удивляются что из 90 кг у них лишних 25 кило, а не пять. Им почему то кажется, что из 25-ти кило, которые они набрали без спорта, сидя в офисе на работе и дома на диване, 20 кг – этом мышцы и только 5 кг – это немного жира над ремнем.

Если вы не стали больше подтягиваться и отжиматься с юности, но стали больше весить, то скорее всего лишний прирост массы тела – это жир.

Второй метод оценки лишнего веса – это взвешивание и измерение окружностей тела.

К этому нужно еще добавить защипы кожи в самых жирных местах. Самые жирный места у каждого свои. У кого-то это кожа в районе пупка, у кого-то – бока или низ спины, у кого-то – сочленение между бедром и ягодицей.

Обычно окружность талии можно посчитать по формуле «рост минус сто».

Например, если у человека рост 180 см, то талия может быть 80 см.

Если при росте 180 см у человека талия – 90 см, то можно предполагать, что у него 10 см лишней талии.

Один сантиметр талии – это обычно один килограмм жира.

Чаще всего, человек с ростом 180 см и талией 90 см имеет не менее десяти лишних килограмм.

Если человек заполучил талию «рост минус сто», но на уровне пупка у него остался защип в 5 см, то у него еще 4 кг лишнего жира.

В норме защипы в самых жирных местах не должны быть больше 1 см.

У женщин могут быть больше, потому что им еще рожать.

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ

Если у вас больше 10 см лишней талии, то защипы делать уже не нужно.

Если у вас больше пяти килограмм лишнего жира, то вам не нужно сильно заморачиваться точностью.

Лишний жир мы определяем, чтобы определить свою нормальную скорость сжигания жира.

Не важно 20 или 25 лишних килограмм. Это не сильно повлияет на расчет удельной калорийности и на начальном этапе даст одинаковый результат.

Итак, чтобы определить свой лишний вес:

– вспомните свою наилучшую форму после 18 лет;
– взвесьтесь и замерьте талию;
– ущипните самую жирную складку на теле, если ваша талия в норме.

Если вы хотите поскорее научиться правильному питанию, то посетите ближайший вебинар \”Основы правильного питания\” или записывайтесь на условно-бесплатную консультацию.

На короткие вопросы я отвечаю Вконтакте/Фейсбуке

Лев Гончаров – тренер с 1994 года

Что еще нужно знать о правильном питании?

«Два кита правильного питания», «удельная калорийность», «ЖБУ – 1/2/4», «Набор продуктов», «Квази-калории», «СОФ – сырые овощи и фрукты», «Анализ дневника питания», «Как определить массу лишнего веса?»