Состав тела зависит от состава пищи. Если в вашем рационе 50% калорий поступает с жирами, то вполне вероятно, что со временем, от сидячего образа жизни в теле тоже будет 50% жировой ткани. Если женщина имеет больше 20% жира в теле, а мужчина больше 12%, то можно говорить, что лишний жир начал откладываться. Жир у разных людей откладывается не одинаково: у кого-то больше на животе, у кого-то на бедрах. Места скопления жировой ткани в первую очередь зависят от гормонального профиля, который…
-
-
Марафон похудения для мужчин
Каждый мужчина, который выступал на соревнованиях с весовыми категориями, знает, что такое марафон похудения для мужчин, когда известна дата соревнований и заветная фраза судьи на регистрации «в весе» или «норма». Мужские и женские марафоны похудения Женщина худеет, чтобы влезть в платье, а мужчина, чтобы выйти на ринг, ковёр или помост. Чтобы выйти в клетку с весом 70 кг, многие бойцы смешанных единоборств начинают марафон похудения за 3 месяца до соревнований с веса 85 кг. Штангисты и лифтёры так жёстко вес…
-
Программа тренировок спина бицепс
Из 7 поз в бодибилдинге 2 позы посвящены спине и 3 — бицепсу, поэтому 5/7 успеха мужчины в зеркале составляет правильность тренировки «спина-бицепс». Когда тренировать спину бицепс? Самым любимым упражнением всех мужчин, которые ведут сидячий образ жизни, является жим лёжа, поэтому первый день недельного сплина всегда отдают груди. Если мужчина нашёл время прийти в тренажёрный зал второй раз на неделе, то можно потренировать спину и бицепс, а день ног можно оставить на третий день, если друзья не позовут бухать в…
-
Какая музыка подходит для тренировок?
Ученые на протяжении долгих лет исследуют влияние музыки на процесс физических тренировок. К примеру, в 1911 году американский ученый Леонард Айрес (Leonard Ayres) обнаружил, что велосипедисты крутят педали гораздо быстрее, слушая ритмичную музыку, чем когда едут в тишине. Экое открытие. А солдатам идти легче, когда командир орет: «Песню запевай!» Песня – дело хорошее, когда работаешь на пределе. Но методика «Размер/квартал» вообще не знает таких слов: «на пределе», «до отказа» или «на максимум». Мой тренер по тяжелой атлетике жаловался на тренеров…
-
Основы техники силовых упражнений
Техника любого силового упражнения состоит из амплитуды и скорости. Амплитуда в силовых упражнениях Часто можно увидеть, как в тренажёрных залах качки выполняют силовые упражнения в сокращённой амплитуде. Так они быстрее забивают свои мышцы. Однако исследования доказали, что силовые упражнения в полной амплитуде в первые 12 недель тренировок увеличивают силу мышц на 25%, а размер на 10%, а тренировки в неполной амплитуде силу мышц увеличивают только не 16%, а размер – на 7%. Как это часто бывает, ощущения людей обманывают. Надо…