Сколько раз нужно отжиматься?

Отжимания – это самое простое упражнение, с которого любой человек может начать свою карьеру в спорте, скатившись с дивана на пол.

Нормативы отжиманий

Минимальные требования к отжиманиям у мужчин – 13 раз. Всё, что меньше 13 отжиманий, не имеет оценки в нормативах физподготовки и «Немолодых игрищах»

Высшая оценка в 100 баллов ставится за 75 отжиманий. Можно отжаться и больше раз, но с точки зрения нормативов по физподготовке и «Немолодых игрищ», это не нужно.

Фото: отжимания в нормативах физподготовки

Качество отжиманий

Отжимания подразумевают:

• Касание грудью пола;
• Полное разгибание рук;
• Фиксацию.

Более подробные детали качества отжиманий вы можете узнать от судьи ГТО из этого видео:

Как улучшить результат в отжиманиях?

В норме у новичков улучшать результат в отжиманиях на 10 процентов за каждые 10 тренировок.

После того, как вы испытали себя в отжиманиях, поставьте цель на 10 процентов выше вашего личного рекорда. Например, если вы смогли отжаться 20 раз, то поставьте цель отжаться 22 раза.

План тренировки нужно писать относительно своего личного рекорда плюс 10 процентов.

Сколько раз нужно отжиматься за тренировку?

За тренировку нужно отжиматься в 2,5 раза больше личного рекорда.

На тренировке нужно делать серии из 3 подходов:

• 1 подход – 50%
• 2 подход – 40%
• 3 подход – 30 %

Проценты нужно брать от своего личного рекорда плюс 10 процентов. Отдых между подходами менее 1 минуты. За тренировку нужно сделать 2 серии. Отдых между сериями 10 минут.

Сколько раз нужно отжиматься за неделю?

За неделю нужно делать 2-3 тренировки, по 2 серии, по 3 подхода. В любом случае повторное испытание нужно делать через 10 тренировок.

Если вы успеваете делать только 2 тренировки в неделю, то повторное испытание нужно делать через 5 недель, если – 3 тренировки, то через три с половиной недели. Одним словом, через 3-5 недель повторное испытание себя в отжиманиях сделать нужно.

Через 10 тренировок нужно отдохнуть 2-3 дня, сделать повторное испытание в отжиманиях и порадоваться новому личному рекорду. Если вы запишите свой личный рекорд на видео, то вместе с вами порадуются в нашем телеграмм канале другие участники «Немолодых игрищ»