Три упражнения

Основы техники силовых упражнений

Техника любого силового упражнения состоит из амплитуды и скорости.

Амплитуда в силовых упражнениях

Часто можно увидеть, как в тренажёрных залах качки выполняют силовые упражнения в сокращённой амплитуде. Так они быстрее забивают свои мышцы.

Однако исследования доказали, что силовые упражнения в полной амплитуде в первые 12 недель тренировок увеличивают силу мышц на 25%, а размер на 10%, а тренировки в неполной амплитуде силу мышц увеличивают только не 16%, а размер – на 7%.

Как это часто бывает, ощущения людей обманывают. Надо ориентироваться не на ощущения, а на измерения.

Максимальная амплитуда – это максимальное растяжение и сокращение мышц.

Для отжиманий от пола максимальное растяжение мышц – это касание грудью пола. Часто новички делают отжимания, не касаясь грудью пола. Так они воруют у себя проценты роста силы и размеров мышц.

Максимальное сокращение мышц в отжиманиях от пола возникает при максимальном выпрямлении рук в локтях.

В подтягиваниях максимальное сокращение мышц происходит, когда тело приближается к перекладине. Чем выше вам удалось подтянуться – тем лучше. Подтягивания да касания грудью эффективнее подтягиваний до подбородка.

У многих людей сидячий образ жизни сильно уменьшил подвижность в нижних конечностях. Для них приседания ниже уровня стула становятся проблемой.

Перед приседаниями лучше сделать разминку: сесть в самый глубокий сед и посидеть в нём одну минуту до полного расслабления.

Приседания лучше делать на 5 см выше самого глубокого седа в разминке.

Мы стараемся делать все силовые упражнения с наибольшей амплитудой, которая позволена телом: пластичностью, а так же силой мышц и суставов.

Обычно к тридцати годам от сидячего образа жизни для хорошей амплитуды в силовых упражнениях не хватает ни силы, ни пластичности.

В конечном счете силовые тренировки помогают нам не только в росте мышц, но в развитии гибкости.

Суть хорошей амплитуды в силовых упражнениях – это полное выпрямление конечностей и сгибание их до самого острого угла в суставах.

Скорость движения

Вторым фактором техники упражнения является скорость исполнения.

Большинство новичков не контролируют движение в силовых упражнениях. Без контроля движения неовзможно безопасно прибавлять нагрузку.

Опорно-двигательный аппарат состоит из костей, связок, сухожилий, хрящей и мышц.

Если мышцы во время движения решили отдохнуть, то чаще всего они это делают за счет суставов.

Нельзя травмой сустава оплачивать мимолетное расслабление мышц и ума.

В конечном счете цель тренировки – это напряжение мышц. Так давайте думать о напряжении мышц.

Обычно мышцы расслабляются в момент опускания. Когда мышцы расслабляются, то опускание превращается в падение.

Именно падение снижает эффективность работы мышц и многократно повышает вероятность травмы сустава.

Под строгой техникой нужно понимать не только наибольшую амплитуду, но и скорость исполнения не быстрее трех секунд на повтор: одна секунда подъем, две секунды опускание.

Строгая техника силовых упражнений означает, что вы опускаетесь дольше двух секунд.

Запомните правило двух секунд: опускание в любом силовом движении длиться дольше двух секунд.

Часто новички начинают опускаться медленно, а в нижней части амплитуды все-равно падают.

Падать в нижней части амплитуды – это все-равно падать. У штангистов это называется работать в отдачу. Вы сможете поднять больше вес или сделать больше раз, но эффективность работы мышц снизиться, а вероятность травмы повыситься.

Если вы работает с запасом, то подъем должен быть в течение одной секунды. Это уверенный подъем.

Если вас придавило во время подъема или подъем затянулся более, чем на две секунды, то вы начали приближаться к отказу и подход можно заканчивать.

Простые выводы:

Техника всех силовых упражнений зависит от амплитуды и скорости движения. Амплитуда – это полное выпрямление конечностей и острые углы в суставах. Скорость исполнения – более трех секунд на повтор: одна секунда подъем, две – опускание.

Если ваша техника утверждена мной по вашему видео, то результаты упражнений нужно записать в свою книгу здоровья – дневник тренировок и питания.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
linknonthet
linknonthet
28 марта, 2018 4:58 дп

Оно и впрямь не низкое


Браво, мне кажется это блестящая мысль мазь фурацилиновая, здоров мазь или отзывы форум капли филайф ламизил крем

thrifetEi
thrifetEi
28 марта, 2018 5:06 дп

Замечательно, это ценная информация


Я конечно, прошу прощения, но это мне не совсем подходит. глазная мазь, мазь барсучок или аквабронь обман бензилбензоат мазь

rietersea
rietersea
28 марта, 2018 5:14 дп

По моему мнению Вы допускаете ошибку. Пишите мне в PM, обсудим.


Охотно принимаю. Тема интересна, приму участие в обсуждении. крем увлажняющий, депантол мазь или антитоксин нано развод или реальность шарлотт крем

anminisk
anminisk
28 марта, 2018 5:23 дп

Не вижу в этом смысла.


Эта идея устарела бактробан мазь, бадяга мазь и артрейд купить в аптеке новосибирск крем физиогель

turnrabHax
turnrabHax
28 марта, 2018 5:31 дп

Все, что угодно.


Какой любопытный вопрос крем сустарад, мазь кетопрофен а также где купить крем артропант в аптеке мазь целестодерм

saismakMa
saismakMa
28 марта, 2018 5:47 дп

ОТЛИЧНО РАБОТАЕТ!!!!!! СпаСИБО


Почему бы и нет? аверсектиновая мазь, крем сливочный и эпилаж для шугаринга мазь момат

caldaKar
caldaKar
28 марта, 2018 6:03 дп

Звучит заманчиво


Случайно нашел сегодня этот форум и специально зарегистрировался, чтобы поучаствовать в обсуждении. мазь мупироцин, антибактериальные мази или где можно приобрести голубитокс мазь панавир

supkompMa
supkompMa
28 марта, 2018 6:11 дп

Спасибо за объяснение, чем проще, тем лучше…


Я извиняюсь, но, по-моему, Вы не правы. Я уверен. Могу это доказать. Пишите мне в PM, пообщаемся. мазь гиоксизоновая, атопик крем и порошок гуарчибао крем воск

canbeamr
canbeamr
28 марта, 2018 6:20 дп

Действительно и как я раньше не осознал


Браво, блестящая фраза и своевременно мазь фторокорт, эплан мазь а также крем hondrolock аналоги клотримазол крем

scapenFirl
scapenFirl
28 марта, 2018 6:28 дп

Жалею, но ничего нельзя сделать.


Я извиняюсь, но, по-моему, Вы не правы. Пишите мне в PM, пообщаемся. белодерм мазь, физиогель крем а также гипертостоп фото крем элидел

tickradKr
tickradKr
28 марта, 2018 6:36 дп

А есть другой выход?


Позволю себе не согласится с вами мазь акрихин, гентамициновая мазь или чем отличается интоксик от интоксик плюс белодерм мазь

flanmeanpame
flanmeanpame
28 марта, 2018 6:44 дп

Ваша идея блестяща


А вы сами так пробовали? крем адвантан, мазь нистатиновая а также липокарнит капсулы для похудения купить в москве сабельник мазь

qoibrecfed
qoibrecfed
28 марта, 2018 7:01 дп

Вы не правы. Я уверен. Могу это доказать. Пишите мне в PM, пообщаемся.


поучительно!!!! гы гы гы физиогель крем, уродерм мазь и normalidon состав клотримазол крем

unanCog
unanCog
28 марта, 2018 7:17 дп

Супер клас!!!


В этом что-то есть. Благодарю за информацию, теперь я буду знать. сунореф мазь, аргосульфан мазь или где купить вантуслим в днепродзержинске мазь колбиоцин

poesoftlarm
poesoftlarm
28 марта, 2018 7:25 дп

Однозначно, отличный ответ


Я думаю, что Вы не правы. Я уверен. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM, пообщаемся. банановый крем, мазь вилькинсона или препарат орлит для глаз термикон мазь

barwtheOt
barwtheOt
28 марта, 2018 7:34 дп

Авторитетное сообщение 🙂


Меня тоже волнует этот вопрос. Скажите мне пожалуйста – где я могу об этом прочитать? согревающая мазь, крем cc а также негативные отзывы проктонол банановый крем

stigerOl
stigerOl
28 марта, 2018 7:42 дп

Я думаю, что Вы не правы. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM, поговорим.


Я не совсем понимаю, что Вы имеете в виду? виферон мазь, соландра крем и простодин дермазин мазь

viogaOt
viogaOt
28 марта, 2018 7:51 дп

супер) улибнуло))


УУУРРАААА,НАКОНЕЦТО,ЗАБЕР противовирусная мазь, нифедипиновая мазь и ринокоррект для носа купить украина мазь метилурациловая

ripabymn
ripabymn
28 марта, 2018 8:00 дп

Мне кажется это великолепная фраза


Я думаю, Вы найдёте верное решение. мазь скипидарная, 999 мазь а также спартаген купить в аптеке мазь меколь

dawhoKecy
dawhoKecy
28 марта, 2018 8:08 дп

Вы не правы.


Вы не пробовали поискать в google.com? целестодерм мазь, артропант мазь и состав крема сустафаст крем пимафуцин

geopredhit
geopredhit
28 марта, 2018 8:17 дп

Вас посетила отличная идея


Извините, что не могу сейчас поучаствовать в дискуссии – очень занят. Вернусь – обязательно выскажу своё мнение по этому вопросу. мустела крем, бепантен мазь а также купить в москве гель суставитин мазь для

pocrihah
pocrihah
28 марта, 2018 8:26 дп

Нужно быть оптимистом.


еннто точно траумель мазь, 999 мазь и цена уротрин в бийске крем дипломат

slurpaNus
slurpaNus
28 марта, 2018 8:34 дп

Да, все логично


Удалено (перепутал раздел) крем лора, ранозаживляющая мазь и virgin star противопоказания гепариновая мазь

coroKl
coroKl
28 марта, 2018 8:43 дп

Ваша мысль очень хороша


Ваше мнение, это ваше мнение эмла крем, мазь курадерм а также Зеропрост от простатита мазь бутадион

numbrenhaug
numbrenhaug
28 марта, 2018 8:59 дп

Вы абсолютно правы. В этом что-то есть и это отличная идея. Я Вас поддерживаю.


Вы допускаете ошибку. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM, поговорим. пудра крем, преднизолон мазь а также бифидо слим irecommend мазь синтомициновая

noemeWab
noemeWab
28 марта, 2018 9:24 дп

Между нами говоря, попробуйте поискать ответ на Ваш вопрос в google.com


Хочу и возьму тетрациклин мазь, cc крем и гипертониум где купить синофлановая мазь

zoombholLaxy
zoombholLaxy
28 марта, 2018 9:33 дп

Я конечно, прошу прощения, но этот ответ меня не устраивает. Может, есть ещё варианты?


Вы не правы. Я уверен. Могу это доказать. Пишите мне в PM, обсудим. мазь гамамелис, аевит крем и мазь псоримилк цена спб ахромин крем

southdayMot
southdayMot
28 марта, 2018 9:41 дп

Предлагаю Вам попробовать поискать в google.com, и Вы найдёте там все ответы.


Я конечно, прошу прощения, но это мне совсем не подходит. Кто еще, может помочь? преднизолоновая мазь, мазь вишневского или офтальмакс купить в кирове гепатромбин мазь

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x