Свобода – это хорошо. Режим – это плохо. Строгий режим – это уже для конченных злодеев. Под режимом надо понимать регулярность. Она начинается с пробуждения/засыпания. Только очень плохого человека нужно принуждать вовремя ложиться спать. Когда я был дежурным тренером, у меня был бланк тренировки. Я его начинал с опросника САН: сон, активность, настроение. Однажды я проводил инструктаж. Мне попался, уставший от жизни, переедания и алкоголя, чиновник на пенсии. Было это в престижном комплексе «Сенатор». Я спросил его: — Выспались? —…
-
-
Почему после обеда хочется спать?
Есть у врачей слово: постпрандиальный. Означает после приёма пищи. Меня отец учил после обеда не делать уроки. Сытое брюхо к учению глухо. Работать в офисе за зарплату можно. Деньги капиталистов не жалко. Отец говорил: «Кровь от мозга уходит в желудок». После обеда тяжело тренироваться. Отец повторял: «Кровь нужна мышцам, а она в желудке» Кровообращение централизуется. Мышцы и мозг восстанавливаются. Управление телом переходит от симпатической нервной системы к парасимпатической. Испанцы после обеда спят. Французы пьют кофе. Россияне хотят послеобеденный отдых. Есть…
-
Ходьба и жизнь
Интернет знает, что ходьба помогает худеть. Но в жизни, кого не спроси, ходят много и не худеют. Чтобы худеть, нужно больше ходить. Но ходить-то мне когда, мне ходить-то некогда! 8 часов сна, 8 часов работы и 8 часов экранного времени. Сутки кончились. Подкачаться можно без затрат времени. Мышцы растут во сне. После укола анаболика. Но, как похудеть? Слабительные и мочегонные БАДы уже не помогают. Нельзя долго ходить в туалет лишним весом. Лишним жиром в туалет не сходишь. Чтобы больше ходить,…
-
Пресс в стиле ГТО и в стиле ЛФК
Штангисты тренируют пресс не для кубиков на животе, а чтобы снять напряжение с поясницы. Причиной ноющей боли может быть перенапряжение. Такое напряжение снимают напряжением мышц антагонистов. Болит поясница? Тренируй пресс. Но пресс нужно тренировать грамотно. Техника нормативов ГТО может стать прострелом. Пресс в ГТО делают на время. Цель – больше повторов за минуту. Это не подъёмы, а рывки. Профилактика боли в спине – это медленный подъём до верхней точки. Такой подъём часто недостаточно высокий для норм ГТО. Бывает, что не…
-
Когда спорт не по карману
Шварценеггер получил первый инфаркт в 50 лет. Потом сделал ещё шесть операций на сердце. Но у меня нет столько денег. Зарплата учителя 25 тыс. А 50 лет уже в этому году. Врачи рекомендуют вести здоровый образ жизни. Но как? Ходить в фитнес-клуб или в беговой клуб – не помогает. И на марафонах, и в фитнес-клубах инфаркты бывают. Мужчины с ожирением получают инфаркт утром в понедельник. С предожирением – вечером на тренировке. Интенсивные тренировки плюс погрешности в питании – это тоже…
