Для тренировки силы нужно отдыхать больше 90 секунд. Отдых в три раза дольше подхода.
Для тренировки силовой выносливости используют протокол Табата. Отдых длиться 10 секунд. Подход 20 секунд. Отдых в два раза короче подхода.
В бодибилдинге нет таких целей. Есть цели: масса и рельеф.
На диете для рельефа с дефицитом калорий уменьшают вес штанги и время отдыха между подходами. Это делают не ради силовой выносливости, а ради профилактики травм. На дефиците калорий и соли возникает обезвоживание. Большой вес штанги на обезвоживании – это травма.
У новичков другая проблема. Плохая координация. Для улучшения координации нужно много повторов. Много повторов – это маленький вес штанги. Маленькая штанга – короткий отдых.
Чем больше опыт, тем больше вес штанги, больше отдых.
Потом наступает старение. С возрастом сила падает. Падает вес штанги. Сокращается отдых между подходами.
Так на отдых влияют цель, опыт и возраст.
