Дефицит жировых калорий в питании – это основа сжигания подкожного жира. Не просто дефицит калорий, а дефицит жировых калорий. Дефицит жировых калорий приводит к общему дефициту калорий. А общий дефицит калорий – это повышенный аппетит. Многим людям нужно признать неизбежность закона физики: Дефицит жировых калорий – это дефицит общих калорий – это повышен аппетит. Величина дефицита калорий определяет величину аппетита. Методика размер/квартала дает простую формулу расчета дефицита калорий: Лишний вес Х 24. Именно оптимальный дефицит калорий обеспечивает безистеричное сжигание жира.…
-
-
Гликоген и сжигание подкожного жира
Понятие гликогена вам нужно, чтобы самого себя убедить в том, что тренировки невысокой интенсивности для вас и результативнее, и безопаснее высоко-интенсивных тренировок. Гликоген – это запасы углеводов в печени и мышцах. Эти запасы нужно постоянно пополнять. Организм использует гликоген во время напрасной физической нагрузки. Когда гликогена не остается напряженно нагружать тело не получится. Когда заканчивается гликоген, начинается марафонская стена или замедление метаболизма. Часто пишут, что высоко-интенсивные тренировки сжигают больше калорий. Это правда, но эти «больше калорий» берутся организмом из гликогена,…
-
Как похудеть и накачаться?
Мужчина, который в двадцать лет поставил спорт на паузу, к сорока годам хочет убрать жир из-под кожи и вырастить мышцы на костях, короче говоря, похудеть и накачаться. Цели и сроки Не все мужчины одинаково слабые и одинаково жирные. Двадцать лет сидячего образа жизни портят фигуру по-разному, ибо сидячая жизнь у каждого своя. Уровни жирности и мускулистости – штуки измеримые, если есть желание измерять не только член. Уровень жира под кожей измеряют калипером, а мышцы лучше измерять уровнем силы в привычных…
-
Выбор кардио-тренировок по душе
Очень многие люди не могут начать кардио-тренировки, потому что не могут выбрать те, которые им будут и по душе и по инфраструктуре. Какие души выбирают какие кардио тренировки? Люди эмоциональные предпочитают кардио-тренировки со сложной хореографией. Это касается и мужчин, и женщин. Зажигательная Зумба может нравиться женщинам, которые уже вошли в дето-родный возраст, но еще имеют в душе огонь. Свирепые в душе мужчины предпочитают если не тай-бо, то тайский бокс. Согласитесь, что для упражнения «бой с тенью» нужно и воображение, и…
-
Как тренировками убрать жир?
Очень многие люди пытаются одной тренировкой накачать мышцы и убрать жир. Методика размер/квартал разделяет тренировки на силовые и кардио. Силовые тренировки укрепляют мышцы, кардио-тренировки помогают убрать жир. Чтобы кардио-тренировки помогали диете убирать жир, нужно набирать минуты с пульсом 170-минус возраст. 60 минут кардио тренировок сжигают 600-800 килокалорий, в зависимости от массы тела. Силовые тренировки в два раза менее энергоемкие. Чтобы понять эффективность кардио-тренировок для сжигания жира, я рекомендую своим клиентам пользоваться фитнес-трекером, который учитывает часы тренировок и расход…