сколько упражнений
Три упражнения

Сколько упражнений делать за тренировку?

Сколько упражнений делать за тренировку в тренажёрном зале?

Если вы собрались в тренажёрный зал, то готовы провести в нём время – хотя бы час.

Это касается тех, кто ходит в тренажёрный зал хотя бы три раза в неделю.

Есть опытные атлеты, которые бросив спорт, начали работать и стали тренироваться один раз в неделю более трёх часов за тренировку, но эти люди в поисковике не набивают фразу «сколько упражнений делать за тренировку». Такой вопрос поисковикам задают новички.

У многих новичков хватает сил только на 45 минут тренировки.

Обычный человек уровня «от дивана» может тренироваться с отдыхом 90 секунд между подходами, то есть успевает сделать один подход в упражнении за две минуты.

Чаще люди отдыхают дольше и за 45 минут тренировки успевают сделать только 15 подходов.

В упражнении нужно сделать не менее пяти подходов. Если делать меньше пяти подходов, то мышца не успевает вработаться, чтобы её можно было хорошо нагрузить.

Так мы приходим к простому выводу, что за тренировку человеку уровня «от дивана» нужно сделать три упражнения по пять подходов.

Сколько упражнений делать за тренировку дома или на улице?

Многие люди добиваются бОльших успехов в росте мышц, если тренируются со своим весом дома или на улице, а не в тренажёрном зале со штангой.

Чтобы тренироваться дома, много времени не нужно. Не нужно тратить время на дорогу, на переодевания, на получение ключика от шкафчика и очередь на скамейку для жима лёжа.

Занятой человек может тренироваться дома по десять минут утром и десять минут вечером, чтобы прогрессировать лучше, чем успешный человек с дорогой клубной картой в фитнес-клуб.

За десять минут можно сделать те же пять подходов в одном упражнении.

Так мы приходим к простому выводу, что за тренировку можно делать одно упражнение.

Общие выводы:

Методика размер/квартал – это методика трёх упражнений. Вы можете делать за тренировку не менее одного и не более трёх упражнений, потому что их всего три.

Почему за тренировку нужно делать 1-3 упражнения? Потому что меньше одного нельзя, а больше трёх не нужно.

Задавать дополнительные вопросы о методике размер/квартал вы можете в чате нашего Телеграмм канала.

5 2 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x