Чтобы потренировать все мышцы верхнего плечевого пояса, нужно два упражнения, а чтобы потренировать ноги, ещё одно, то есть 90% мышц можно потренировать тремя упражнениями на тренировке. Средний мужчина, у которого было за год 15 регистраций на рецепции фитнес-клуба, скажет, что этого недостаточно, чтобы стать шварценеггером. Действительно, чтобы стать шварценеггером, нужна ещё хотя бы «дека». Три упражнения хватит, чтобы обрести спортивное тело для постельной сцены, ибо качки женщинам всё равно не нравятся.
Спортивное тело – это примерно третий взрослый разряд в каком-нибудь силовом виде спорта, который требует уровня силы примерно 20 подтягиваний, 30 отжиманий на брусьях и 30 приседаний на одной ноге – тело хорошего гимнаста, которое нравится женщинам.
Гимнасты, которые нравятся женщинам – 1932 год
Тело начинает меняться, когда верит, что мужчина серьёзный, а значит способен хотя бы на 2-3 возбуждения в неделю. Если у мужчины времени только на одно и менее возбуждение в неделю, то тело не считает нужным реагировать. Одним словом, каждое из трёх упражнений нужно делать минимум 2-3 раза в неделю.
Тело любит, когда его возбуждают долго, не менее пяти подходов в каждом упражнении. Мужчина любит долго отдыхать между подходами. Если непоседливый мужчина отдыхает между подходами мало, то кончает быстро. Пауэрлифтеры между подходами отдыхают по десять минут и всё равно кончают за 1-3 движения. Если мужчина готовит своё тело не к помосту, а к постельной сцене, то ему для отдыха хватит полторы минуты между подходами или десять минут на упражнение. Средний мужчина пять подходов делает за 15 минут.
В своих мечтах каждый мужчина готов на подвиг, а на тренировке его хватает на 45 минут или три упражнения по пять подходов. Средний мужчина способен на три упражнения за тренировку. Этого хватит, чтобы постепенно от уровня «без значка ГТО» обрести тело уровня третьего спортивного разряда. Для мужчины со спортивным телом норматив золотого значка ГТО в подтягиваниях – это разминка.
Чтобы правильно выбрать три упражнения и всё-таки обрести спортивное тело я приглашаю мужчин на курс размер/квартал. Записаться на курс можно у сильной женщины Марины. Узнать отзывы о курсе можно у спортивных мужиков в чате.
А разве нет разницы каких упражнений – сложных или просты? Мне кажется, это тоже надо учитываться.
Вопрос интересный. Как по мне всё зависит от групп мышц, которые хочется потренить. Плюс ещё в зависимости от типа тренировки: круговая, силовая, кардио и т.д. Я делаю классику 5 упражнений по 4 подхода на 15 повторов.
Статья о количестве упражнений за тренировку поразила меня своей информативностью и практичностью. Автор исследовательски подходит к вопросу оптимального количества упражнений, предоставляя четкие рекомендации, основанные на научных данных. Я благодарен за ясное объяснение и конкретные примеры, которые делают эту статью не только полезной, но и легко усваиваемой. Она стимулирует к занятиям спортом, подчеркивая важность регулярной физической активности для здоровья и благополучия. Очень рекомендую к прочтению!
А если каждое из трех упражнений делать каждый день ” несерьезному ” мужчине, то его тело отзовется на такие тренировки и будет ли какой результат?
Из-за нехватки времени мои тренировки сейчас длятся не дольше 15 минут, есть ли эффект от таких занятий?
Ну для красивого тела, допустим, трех упражнений достаточно. А что насчёт выносливости и здоровья?