Спорт и вредные привычки

Чтобы получать спортивное тело, нужно развить полезные привычки и ограничить вредные.

Полный отказ от вредных привычек, например, от алкоголя, нужен водителям на работе, детям до 18 лет и беременным женщинам.

Людям успешным и с полной занятостью нужно вредными привычками нанести минимальный вред здоровью, чтобы получить спортивное тело, но сохранить социальную активность.

Вредные привычки наносят вред и мозгу, и телу.

Когда от вредных привычек меняется химия мозга, для тела возникают две главные проблемы: ломается датчик аппетита и нарушается сон.

Испорченные вредными привычками сон и аппетит – это главные убийцы спортивного тела.

Обычно к сорока годам вредные привычки повышают аппетит и уменьшают сон.

Повышенный аппетит приводит к предожирению, а сокращение сна – к потере мышечной ткани. Так, вместо спортивного тела, человек к сорока годам получает жирно-костлявое.

Нормализация сна и аппетита – это главные причины, по которым нужно ограничить вредные привычки.

Самые популярные вредные привычки, которые меняют химию мозга и портят сон с аппетитом, – это:

– Сахар;
– Кофеин;
– Алкоголь.

Чтобы получить спортивное тело, нужно приобрести здоровые привычки определённого уровня.

Например, нужно уметь подтягиваться 30 раз, пробегать 20 километров и иметь 50% мышц плюс 8% жира в теле.

Для того, чтобы выполнять такие нормативы нужно три года наращивать подходы, повторы, километры, сокращать калории еды, улучшая их качество.

Трудно поднять 50 тонн железа, пробежать 50 километров и сверх того: выпить литр водки и 35 чашек кофе за неделю. Даже спортивное тело этого может не выдержать.

Если тренировки мы рассматриваем, как механическую нагрузку на тело, то вредные привычки лучше рассматривать, как токсическую нагрузку на тело, которая тоже отнимает ресурсы организма.

На небольшом отрезке времени в несколько часов «улучшатели» настроения и работоспособности могут добавить драйва, но потребует больше ресурсов для восстановления.

Например, под кофеином на тренировке можно получить лучше результат, но от кофеина нарушается сон и восстановление мышц.

Тело не укрепится, если за день в дневнике тренировок будет прирост силы, а в дневник сна – провал.

Наша задача – это определить дозу вредных привычек и постепенно снизить её до уровня, которая не повлияет на результат приобретения спортивного тела со скоростью размер/квартал.