Большинство мужчин в тренажёрных залах выглядят хуже гимнастов и спринтеров. Это значит, что тренировки со своим весом могут дать больше фитнес-клубов с дорогущими тренажёрами.
Две трети россиян на вопрос «вы же регулярно занимаетесь спортом?» дают социально одобряемый ответ «да». Только один из двадцати пяти россиян пользуется услугами коммерческого фитнеса.
Чтобы убедить людей в пользе тренажёрных залов, дежурные тренеры говорят, что без железа нельзя накачаться, но фитнес-клубы забиты людьми, которые выглядят хуже гимнастов и спринтеров. Если мужчина не может одолеть перекладину на золотой значок ГТО, то железо ему накачаться не поможет.
Чтобы иметь верх тела, как у гимнаста, нужно только отжиматься от брусьев и подтягиваться на перекладине. Чтобы иметь ноги, как у спринтера подойдут специальные беговые упражнения. Мужчина с руками гимнаста и ногами спринтера – это мечта женщины у экрана.
Для тренировки верхнего плечевого пояса нужно только два упражнения: отжимания и подтягивания – движение от себя и движение к себе, потому что рука может хватать предметы.
Если верить, что человек произошёл от обезьяны, то когда-то мы тоже могли ногами хвататься за ветки, но теперь нам дано только толкать ими грунт.
Логика нам подсказывает, что для тела мечты человеку нужно только три движения, не считая нормы шагов за день. Это разновидности:
- Отжиманий,
- Подтягиваний,
- Приседаний/прыжков.
Бегуны редко приседают на двух ногах, но много делают силовых упражнений на одну ногу. Один мой знакомы спринтер даже становую делал на одной ноге.
То, что позволено спортсмену-разряднику не позволено новичку второй свежести, поэтому многие мои клиенты начинали с отжиманий не от брусьев, а от стола; с подтягиваний не на высокой перекладине, а на низкой; не с плиометрических болгарских приседаний, а с приседаний на диван.
Уровень силы и гибкости определяет выбор упражнений в комплексе, но в методике «Размер/квартал» учёт роста силы ведут только в трёх упражнениях.
Если финансовый аналитик следит за шагами, калориями, белками, овощами, фруктами и повторами в трёх силовых упражнениях, то он на верном пути к форме копьеносца Поликлета.
Обсудить выбор трёх упражнений можно в нашем чате.
Что-то ничего не сказано о разминке перед этим комплексом из девяти движений? Разминкой можно еще разнообразить тренировку
Напишите, пожалуйста, какими по времени должны быть перерывами между
подходами. Допустим я сделала 20 приседаний, потом хожу сделать
отжимания. Вот между двумя этими упражнениями сколько максимально я могу
перевести дух и перейти к другому упражнению? И ещё вопрос, с каждой
неделей можно увеличивать нагрузку? Увеличить количество приседаний?
Мышцы – это такие нити, которые натянуты между костями. Обычно их не натягивают, как струны на гитаре – они натянуты правильно. То, что не натянуто – это не мышцы и упражнениям неподвластно
Скажите пожалуйста, а есть ли не сложное упражнение, с помощью которого можно подтянуть нижнюю часть живота в домашних условиях?
О режиме тренировокок – о их частоте – я писал много раз: природе все равно, как вы наработате 75 подходов. Чем меньше параметров в программе тренировок, тем более вероятно ее выполнение. Чтобы думать о максимальном эффекте нужно сначала научится получать оптимальный. А для этого нужно научиться ловить момент, а не строить планы на три раза в неделю.
Всё-таки хотелось бы узнать, как нужно заниматься в течение недели, т.е. правильно распределить эти 75 подходов. Слышала что тренировки приносят максимальный эффект, если заниматься через день или это ошибочное мнение?
Действительно, в спорте разминка важна, особенно в спонтанных видах. В игре много непредсказуемых движений и неразмятая лодыжка может растянуться – это три недели реабилитации. Но моя домашняя физкультура с принципом вполсилы не требует разминки, потому что три движения – это вершина предсказуемости.