Перед началом тренировок нужно трезво оценить свои возможности: время и силы. На словах, после просмотра мотивирующих видосиков, человек обещает тренироваться до отказа 3 раза в неделю по часу, но физически он устаёт за полчаса, а деловая активность позволяет ему посещать фитнес-клуб только раз в месяц. Чтобы правильно оценить свои силы нужно провести неделю тестовых тренировок. Это, как разведка боем. Нет смысла планировать месяц, если нет статистики за неделю. Мысль здравая, но часто люди без опыта тренировок покупают карту в фитнес-клуб…
-
-
Социальное переедание экстравертов
В 2018 году «Obesity Reviews» писал, что экстраверты на 30% чаще наслаждаются лишним весом. Это связывают с социальным и эмоциональным перееданием. А как иначе? Сытый голодного не разумеет. Накорми, напои, а потом общайся. Кейт Феррацци даже книжку написал под названием «Никогда не ешьте в одиночку и другие правила нетворкинга» Помню случай у меня был. Я и мой друг, тоже бодибилдер, набирали массу дробным питанием; дробным, но правильным – рисом и курицей. Идём мы летом по улице, а тут время пришло…
-
Визуальная оценка процента жира
Раньше я оценивал процент жира человека на глаз. Человек с моей оценкой не соглашался. Люди долго могут спорить о красоте в глазах смотрящего. Особенно жарко спорят судьи, тренеры и спортсмены на соревнованиях по бодибилдингу: кто кого засудил, кто чей и у кого рельеф был лучше. Бодибилдинг – это субъективный вид спорта, в котором размер и рельеф всегда оцениваются только на глаз. Простые люди ничем не хуже судей в бодибилдинге – они свою красоту оценивают в зеркале. Если зеркало сказало: «Ты…
-
Прощай штанга
Фитнес – дело молодых. Средний возраст мужчин в фитнес-клубах 25-40 лет. Куда мужчины после 40 исчезают из фитнес-клубов? Самец идёт в фитнес-клуб за личным рекордом – победой над собой. Если он не установил личный рекорд, то какой смысл? Но после 40 силы его покидают по естественным причинам увядания. Невыносимо смотреть, как с каждым годом штанга становится меньше. Силы покидают, а штангу хочется больше. Так возникает несогласие с законами природы, поэтому приходят травмы. Постоянные боли начинают напрягать, а фитнес-клуб перестаёт манить.…
-
Формула успеха
Успех — это формула, в которой все переменные нужны. Был у меня случай. Моя знакомая — чемпионка России по фитнесу — попросила меня написать ей программу подготовки к соревнованиям. Я в неё не верил и отказался тратить время. Тогда она пошла к другому тренеру, который составил ей программу из 30 пунктов! Там было всё: и холодный душ утром, и несолёная варёная грудка, и беговая дорожка, и день ног, и даже горячая ванна перед сном. Когда она показала мне эту программу,…
