Опорно‑двигательный аппарат

Опорно‑двигательный аппарат – это кости мышцы.

Костная система. Скелет состоит из более чем 200 костей: черепа, туловища, верхних и нижних конечностей.

Суставы соединены хрящевыми прослойками и суставной сумкой с жидкостью, уменьшающей трение. Скелет выполняет:

• опорную функцию
• защитную функцию
• двигательную функцию

В подростковом возрасте продолжается окостенение.

Недостаток движения грозит нарушениями осанки. Я каждый год дежурю на пунктах приёма ОГЭ и вижу, как выглядят дети в 16 лет, после 9 лет сидения за партой. Те, кто не занимался спортом на уровне городских соревнований, вырастают очень кривенькими и нескладненькими. Растить ребёнка за партой без спорта – это преступление.

«Чрезмерные нагрузки могут замедлить рост костей», – пишет учебник по физкультуре за 9 класс. Однако в жизни я такого ни разу не видел.

Физическая активность в юности утолщает корковый слой костей, делая скелет прочнее. Это скажется в возрасте старческого остеопороза – после 60 лет. Если кости в юности не окрепли, то на пенсии их поздно укреплять – метаболизм уже не тот.

Мышечная система. Человек имеет несколько сотен мышц, которые обеспечивают:

• движение
• поддержание поз
• дыхание
• выработку тепла

Нервные окончания передают импульсы и заставляют мышцы сокращаться. Сами мышцы пронизаны кровеносными сосудами, которые поставляют кислород и питательные вещества.

Масса мышц растёт с возрастом:

• 3 года — 27,2 %
• 5 лет — 32,6 %
• 18 лет — 44,2 %.

В педиатрических таблицах средний вес старшеклассника – 68 кг. Это значит, что средний школьник получает аттестат с 30 кг мышц на костях. К 50 годам средний мужчина весит 90 кг. Вряд ли со спортом на паузе у него за 30 лет выросли мышцы, поэтому с ростом процента жира падает доля мышц. И падает она до 30%. Примерно, как у пятилетнего ребёнка.

Я – тренер и мне клиенты жалуются на травмы раньше, чем врачу. Видел ли я травмы на тренировке? Нет. Слышал о них? Да. Как это бывает? Сорокалетний мужик звонит и говорит:

— Хочу отменить тренировку. Болит коленка.

— Что случилось?

— Ребёнок побежал на стоянке, а я за ним. Что-то коленку травмировал.

— Сколько лет ребёнку?

— 4 года.

Если у мужика в теле 30% мышц, то за ребёнком бегать не надо. Всё в руках бога, а коленки всего две.

Физическая культура увеличивает объём и массу мышц, расширяет сеть капилляров, улучшает кровоснабжение. У спортсменов мускулатура может достигать 50 % массы тела. Это не я придумал. Так пишет учебник физкультуры за 9 класс.

30% посетителей тренажёрных залов принимают анаболики. Если мужик хочет анаболиками зашагнуть за нормы учебника физической культуры, то – это уже физическое бескультурье.

После сорока поздно исправлять осанку и плоскостопие, но сохранить хотя бы 40% мышц надо.

Вопросы для самопроверки:

1. При каком проценте мышечной массы нельзя бегать даже за маленькими детьми?
2. Какого процента мышечной массы может достигать спортсмен?
3. Какой процент мышц создаёт уверенность в обычной жизни?

Из учебника по физкультуре для мальчиков старше 40 лет.