Мой папа после 10 км бега делал комплекс гантельной гимнастики по книге Пустовойта, а потом шёл на завод в горячий цех перетаскивать 50 тонн расплавленного металла за смену. Он искренне верил, что гигиеническая гимнастика с гантелями приносит пользу его скелетной мускулатуре.
В 50 лет он ушел на пенсию, но продолжал делать гигиеническую гимнастику с гантелями. Не помогло. Примерно за год его бицепс сдулся на 3 см. Это заметил я, потому что мерил бицепс всем в доме: себе, маме и папе.
С тех пор я со всех сторон много раз слышал, что без железа накачаться нельзя. В каком-то смысле для моего папы это было правдой. Только металла должно быть много – 50 тонн за смену.
Я это не сразу смекнул, а только, когда стал слишком занятым, чтобы тренироваться в тренажёрном зале. Как естествоиспытатель, я выдвинул гипотезу: что станет с моими мышцами, если я буду набирать тоннаж не штангой, а турником и брусьями? Наблюдения показывали, что натуральные гимнасты выглядят лучше натуральных качков, потому что тупо больше тренируются.
Опыт подтвердил гипотезу. Если набирать тонны, то мышцам всё равно чем: штангой или собственным телом. Главное, чтобы было в диапазоне 6-12 повторений.
Найти упражнения с собственным весом в нужном диапазоне может натуральный качок любого уровня. Я, например, так и не научился подтягиваться на одной руке.
Смешно выглядят мужики, которые приходят в зал жать штангу лёжа, но не могут подтянуться на значок ГТО. Я говорю:
– Ты зачем в зал пришёл?
– Ну, как?! Говорят, что без железа нельзя накачаться.
Как же я устал спорить с людьми, которые не измеряют бицепс членам своей семьи.
Программа достаточно подробно представлена, особенно порадовало наличие видео. Непонятен мне один момент. Какой режим питания нужно применять и какие препараты для ускорения роста мышечной массы и восстановления вы бы порекомендовали?
По правилу 10%, переходя от уровня к уровню в показанных упражнениях
Кто везде, тот нигде. Чем разнообразнее комплексы, тем ниже результат в выбранных упражнениях. Монотонность — главное условие утомления. Утомление — главное условие тренированности. выносливость — это терпение в трудах. Наберитесь терпения и насладитесь результатом!
TRX петли крепятся к двери. Переход на новый уровень происходит, когда вы смогли сделать 60 повторений за 5 подходов
За время карантина уже привык заниматься без железа. Но вот какой вопрос: рекомендуется ли со временем усложнять задачу, постепенно увеличивая нагрузку?И как это сделать правильно?
Спасибо за видосы, с ними гораздо легче! Подскажите, как можно разнообразить упражнения, делаю циклы каждый день и уже просто начинает надоедать одно и то же. Понимаю, что для себя делаю, но может, есть что-либо для разнообразия…
А я не понял, чем можно заменить упражнения с перекладиной? У меня нет дома ни турника, ни какой-то поверхности, за которую можно было бы так держаться. Что, этот комплекс мимо меня? И подскажите, как можно понять, что я дорос до следующего уровня? Когда упражнение делаю, но на износ, или когда могу спокойно из него выходить, без перегрузки?
Если речь идёт о развитии выносливости в вольных упражнениях в воркауте, то отдых надо сокращать. Но размер/квартал — это методика натурального бодибилдинга, а не воркаута. Мы тут про рост мышц, а не про элементы
Я своим клиентам рекомендую делать отжимания на одной руке в наклоне и постепенно понижать наклон, пока не вырастет сила для отжиманий от пола
Размер/квартал — методика натурального бодибилдинга, поэтому мышцы растут с природной скоростью без препаратов-ускорителей. А про питание на сайте много других страниц. Эта страница про программу тренировок для мужчин дома без железа
Так понимаю, упражнения приведены от самых простых до самых сложных вариантов? И вопрос по времени отдыха между подходами, смотрел видео от одного известного воркаутера, то он рекомендовал сокращать время между подходами до как можно меньшего аргументируя это тем, что в этом случае мышцы активнее вовлекаются в работу, снабжаются большим количеством кислорода и питательных веществ, соответственно и результаты лучше и заметнее. Здесь же минимум 90 секунд, то есть полторы минуты. Не многовато ли?
Сейчас осваиваю разные вариации отжимания на одной руке. Классический вариант мне еще сложновато дается, все время хочется подключить вторую руку. Благодарю вас за полезную информацию, еще раз убедился, что можно обойтись и без железа)
Занимаюсь без железа, правда редко. Привык к тяжестям