Обучение упражнениям требует не только физподготовки, но и работы психики: внимания, восприятия, мышления и памяти.
Внимание — способность фокусироваться на действии, игнорируя отвлекающие факторы. В наше время с этим проблемы. Уведомления в смартфоне не дают сосредоточиться на упражнении. Профессионалы в момент упражнения думают об упражнении, а обычный мужчина думает, где по дороге купить жене прокладки.
Ещё в молодости меня учили с клиентом говорить о том, что интересно клиенту, а клиенту на тренировке интересно хвастаться отдыхом на море и жаловаться на работу в офисе. Рассказы о тонкостях упражнения вызывают у клиента зевоту.
Восприятие — осознание положения тела в пространстве и параметров движения. С этим в наши дни проблем нет. Мужчина приходит в тренажёрный зал полежать на скамье для жима лёжа и посидеть на скамье Скота. Сидеть и лежать – это давно понятное положение тела.
Попытка научить клиента сложному упражнению вызывает недоумение. Зачем делать сложные и опасные приседания, если можно привычно полежать под штангой на лопатках?
Мышление — разбиение сложных действий на этапы (анализ) и объединение их в навык (синтез). Включает тактическое мышление — быстрое принятие решений.
Мышление – это заморочки для фанатиков. Простому человеку это зачем? Пришёл в зал – пожал до отказа, пришёл домой – поел до отвала. Мышление мешает счастью.
У меня были клиенты, которые по будням в тренажёрном зале жали лёжа, а по выходным играли в футбол. Как людям объяснить, что жимом лёжа колени к футболу не готовятся и тем более к горным лыжам на отдыхе в Сочах?
Память — фиксация двигательных паттернов, инструкций и образов для последующего воспроизведения. С этим проблемы. В эпоху тиктока головного мозга трудно удержать в памяти событие дольше 15 секунд.
Однажды клиент пришёл к тренеру. Тренер говорит:
– Давно Вас не было.
– Да, месяц был в запаре на работе.
– А что мы тренировали в прошлый раз.
– Кажется, грудь.
– Ну, тогда сегодня потренируем спину.
Все говорят, что мышцу тренировать два раза подряд нельзя, ибо память о движении ещё не стёрлась.
Простые советы:
- Выбирайте понятные упражнения сидя и лёжа.
- Не думайте о травмах, потому что врачи вам всегда рады
- Чаще меняйте упражнения, чтобы они не запомнились, а вы не заскучали
Внимание, мышление, восприятие и память – штуки сложные, поэтому простому человеку не нужны. Ему нужен жим лёжа и сплит.
Вопросы для самопроверки:
- Что мешает вниманию?
- Какова роль восприятия положения тела в жиме лёжа?
- Почему мышление мешает счастью?
Из учебника по физкультуре для мальчиков старше 40 лет.
