Новичок в тренажёрном зале — это человек, который не обучен технике силовых упражнений. Для мастеров штанга — эффективнее, для новичков тренажёры — безопаснее. Гиподинамия сидячей жизни мало отличается от гиподинамии лежачих больных. Привыкать к силовым упражнениям новичку лучше на тренажёрах. Они были придуманы для реабилитации лежачих больных. В упражнениях важно контролировать движение по всей траектории. Обеспечить плавность. У новичков не получается плавно перемещать груз. Не хватает нервно-мышечной координации. У новичка не получается и плавно поднимать штангу, и сохранять траекторию. Тренажёр…
-
-
Высоко интенсивная интервальная тренировка — ВИИТ
Высоко интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) применяют во всех видах спорта: силовых, цикличных, игровых и единоборствах. В фитнес-клубах тоже. Высокая интенсивность начинается от 90%. Оздоровительная заканчивается на 70% . ВИИТ — это протокол, в котором короткие периоды взрывных упражнений чередуются с короткими периодами восстановления. Работа идёт до полного изнеможения. Организм задействует анаэробные энергетические системы. ВИИТ длятся менее 30 минут. В них задействуются анаэробные энергетические системы. Продолжительность ВИИТ зависит от уровня подготовки. Изначально ВИИТ был рассчитан не более чем на 20 сек.…
-
Сколько должна длиться тренировка?
Время тренировки зависит от вида спорта, уровня атлета и цели. Сколько должна длиться силовая тренировка? У новичков задел больше дела. Они тратят время на дорогу больше, чем на тренировку. Я рекомендует начинать тренировки дома со своим телом. Качки рекомендуют тренироваться не более 45 минут. Я измеряю тренировки не минутами, а подходами. Люди разные. Одни делают за 45 минут 20 подходов, другие — десять. Те другие слишком много болтают и мало тренируются. Качки рекомендуют сплиты. Разделять мышцы на дни — это…
-
Как рассчитать дефицит калорий?
Врачи рекомендуют считать калории на килограмм веса. Мой принцип: мышцы кормить, жир морить. Питание нужно считать с учётом мышц и жира. Сначала нужно вычесть килограммы лишнего жира. Потом считать калории. Массу лишнего жира считают по окружности талии. Например, кассирша весом 85 кг с талией 85 см на выпускном имела талию 65 см. Очевидно, что после школы она набрала двадцать килограмм жира. Врачи рекомендуют 1 ккал на 1 кг. в час. Потом можно добавить двадцать процентов на сидячую жизнь. Кассирша не…
-
Как не считать калории?
Мужчина должен зарабатывать столько, чтобы его женщине математика не пригодилась. Есть профессии, в которых расход энергии такой большой, а зарплаты такие маленькие, что считать калории не обязательно. Эфиопия находится на самом последнем месте в Мире по уровню ожирения. Эфиопиц — это не профессия, а образ жизни. Семь раз взвесь, один раз поешь. Опытные продавщицы на рынке «умеют» отрезать продукты и «не ошибиться». — Вам сколько грамм взвесить? — Полкило. — Восемьсот оставить? На упаковках производители обязаны писать калорийность. Однако Роспотребнадзор…
