Питание измеряется тысячами калорий. Тренировки – сотнями. Считать калории фитнес-клуба — это экономить на спичках. Средний член посещает фитнес-клуб — 15 раз в году. Средняя тренировка — 500 ккал. Годовой расход — 7500 ккал. Годовое потребление — 1 300 000 ккал. Расход калорий в фитнес-клубах — 0,6% Стройность — это образ жизни, а не карта в фитнес-клубе. Образ жизни – это: кто готовит еду с кем ешь куда ходишь пешком Наш человек любит покупать готовую еду. Ест с экраном. Ходит…
-
-
Анаэробные тренировки
Анаэробные (греч. без кислорода) — это упражнения, при которых глюкоза расщепляется без кислорода. Эти упражнений накапливают молочную кислоту. На практике анаэробные упражнения интенсивные, но не продолжительные. Биохимия анаэробных упражнений – это гликолиз – процесс, при котором глюкоза превращается в аденозинтрифосфат (АТФ). Быстрые мышцы работают в анаэробном режиме. Анаэробные затраты энергии можно оценить через дефицит кислорода или, измеряя молочную кислоту в мышечной массе. Спорт требует развития и аэробной, и анаэробной систем. Анаэробные упражнения развивают мышечную силу и специальную выносливость. При анаэробном…
-
Какая музыка подходит для тренировок?
Учёные выяснили, что у мужчин, которые предпочитают джаз или классику, низкий тестостерон. Мужчины с высоким тестостероном слушают рок. Крепкие мужчины бывают серди охранников, водителей и строителей. Они слушают шансон. Для аэробики нужна ритмичная музыка, для йоги – спокойная. Мужчина с высоким тестостероном идёт в зал жать штангу до отказа. Для него агрессивный рок – это то, что доктор прописал. Был я в одном зале. Там охранники, водители и строители слушали шансон. Пришлось слушать «зла немерено», «жизнь разменяна». От таких слов…
-
Жиро-сжигание и мышце-сжигание
Наш человек в погоне за быстрым жиросжиганием сжигает и мышцы. Первым признаком мышце-сжигания является снижение силы. Дневник тренировок «Размер/квартал» показывает изменение силы на неделе. Наш человек, чтобы не терять силу, будоражит нервы предтрениками и громкой музыкой. Это агония. Агония перед травмой. Сила не должны падать в обычных условиях. Второй признак мышце-сжигания — это нарушение техники упражнений. Нарушается темп и траектория. Сила падает вместе с весом. Вес не должен падать. Хорошо, если он снижается. Врачи говорят, что вес может упасть на…
-
Детренированность, сплит, стресс, стимул
Детренированность – это падение результатов после отдыха. Она наступает на 10-й день. Тренеры в залах советуют сплит. Мышцы дольше отдыхают. Болят на каждой тренировке. Чтобы мышцы болели, нужно тренироваться редко. А чтобы росли – это другое. Для роста мышц нужно три стимула в неделю. Стимула, а не стресса. Стресса в жизни и без зала хватает. Стресс – это отдать все силы. Умри молодым, но героем. Стимул – это то, что делает сильнее. Зоологи наблюдали за жизнью обезьян в неволе. Средней…
