Мой папа часто цитировал Кеннета Купера, который придумал слово «аэробика». В нашем доме была его книга «Аэробика для хорошего самочувствия». Надо признать, что книга помогла папе дожить до 84 лет. В РФ это удаётся пока только 5% мужчин. Сам Кеннет Купер умер в 94 года. Видно, что либо папа не всё понял, либо Купер не всё написал.
Когда я стал работать фитнес-тренером, то иногда слышал фразу «тест Купера». Это нужно бежать изо всех сил 12 минут. Кто дальше убежит, тот лучше. Тест хороший, но он не рекомендован людям с ожирением, не совсем здоровым сердцем или суставами.
Я против фразы «изо всех сил». Сам живу с запасом и другим желаю того же. Я боюсь испортить здоровье в тесте на проверку здоровья… даже, если это здоровье клиента фитнес-клуба. Эти люди приносят мне деньги. Я не хочу, чтобы они их носили не мне, а кардиологам или ортопедам.
В своей книге 1989 года Купер раскрывает термин МПК – максимальное потребление кислорода. Этот термин до него открыл нобелевский лауреат в 1920 году. С тех пор МПК интересует кардиологов и спортсменов-цикликов.
В 20 лет, когда я набрал массу 90 кг, нас в институте на физкультуре заставили бежать норматив 3 км. Я прибежал последним вместе с шахматистом, который страдал от ожирения. Тогда я не смог выбежать трёшку из 20 минут. Если переводить это в МПК, то получится примерно 38 мл/кг/мин.
Папа надо мной смеялся:
– Ну ты же – силовик!
У лыжника Гунде Свана МПК был 91. Ну он же – циклик.
Меня в молодости не интересовали ни лыжи, ни МПК. Шварценеггера тоже. В молодости его МПК был 40, а в 77 лет – 25. И ничего жив пока. С кардиостимулятором, но жив.
Кардиологов МПК интересует как показатель жизнедеятельности. Если МПК опустится до 15, то может случиться смерть.
Перед смертью у моего отца МПК был примерно 25, но ему ампутировали ногу, и он слёг. Желания вставать у него не было. По статистике от лежачего образа жизни МПК у стариков падает примерно на 1,5 каждую неделю. Так мой отец уронил МПК до 15 и умер за 43 дня.
О смерти вспоминаешь, когда кого-нибудь хоронишь. После похорон отца я задумался про свой МПК. Сегодня 30% москвичей ходят с умными часам. Я не дурак, поэтому тоже их купил. С этими часами я сделал пробежку, а смартфон посчитал мой МПК.
Раньше я боялся похудеть в бицепсе. Потеря красоты – это большая потеря, но потерять жизненный показатель – это страшнее. Теперь я боюсь уронить МПК.
Редкий обладатель умных часов знает свой МПК. В среднем мужчина старше 40 живёт с МПК – 33, а это риск инфаркта плюс 40%.
Есть какая-то связь между активностью в шагах и МПК. Средний офисный работник набирает 4 тыс. шагов в день. Конечно, шаги шагам рознь, и шаги бега дороже шагов по офису, но какой-то ориентир есть.
4 тыс. шагов — это МПК 30. Зато 12 тыс. шагов дают уже МПК 40. Главное — не сидеть, а тем более не лежать. С возрастом гиподинамия становится опаснее для жизни.
От страха теперь я набираю 14 тыс. шагов и в 50 мой МПК больше, чем в 20. До 50 лет доживают 85% мужчин, до 60 лет – 70%. Что наша жизнь? Игра! Жить становится интересней.
Иногда мужики после 40 зарубаются в жиме лежа или в беге. Изучают технику, принимают допинг, ставят личные рекорды без оглядки на здоровье. Купер у моего папы выиграл 10 лет жизни. Разве это не круче, чем пожать заветную сотку?
Раньше я писал только про композицию тела, но в книге «Размер/квартал – 2025» описал здоровье шире. С каждым годом это важнее.
