Человека, который в 1966 году придумал слово «аэробика», зовут Кеннет Купер. Ему сейчас 93 года, а в молодости он был военным врачом. Потом он стал писать книги о пользе упражнений, которые улучшают кроветворение и увеличивают количество эритроцитов – переносчиков кислорода. Чем больше в крови эритроцитов – тем легче дышать и легче жить.
Заядлые бегуны говорят, что шаги имеют разную цену. Шаги ходьбы стоят дешевле шагов бега. В этом бегуны правы. Бег на пульсе «170 минус возраст» лучше шагов по офису. От беговых тренировок количество эритроцитов растёт.
По способности организма потреблять кислород можно судить о биологическом возрасте.
В лаборатории потребление кислорода измеряют просто. Человек бежит по электрической беговой дорожке и дышит через маску. Маска с трубками собирает воздух, а потом высчитывается сколько кислорода из воздуха потребило тело.
Оборудование для определения потребления кислорода стоит больше миллиона рублей, требует медицинского кабинета и обслуживающего персонала. Кеннет Купер предлагает более простой метод определения потребления кислорода, но рекомендует его только до 30 лет.
Тренерам важно знать на какой максимум способен спортсмен на зарплате спорткомитета. Сколько из него можно выжать для престижа государства? Поэтому в лабораториях определяют максимальное потребление кислорода – МПК.
Таблица оценки МПК по методу Размер/квартал
Кеннет Купер получает деньги от государства, поэтому его тесты тоже определяют максимальное потребление кислорода. Несчастные случаи старику Куперу не нужны, поэтому свои тесты он не рекомендует людям старше 30 лет. Что делать? Пришлось придумать свой косвенный метод оценки МПК и здоровья для человека второй свежести.
Все знают 12-и минутный тест Купера. Надо бежать изо всех сил 12 минут, а потом по таблице Купера смотреть результат. Я предлагаю бежать 12 минут с пульсом «170 минут возраст», а потом по моей таблице смотреть результат.
МПК – это объём потреблённого кислорода на килограмм массы тела в минуту. Измеряется он в миллилитрах. В одной таблице можно найти соответствие километров бега и МПК, а в другой – соответствие МПК и оценки здоровья.
